Дефицит цинка

По оценкам ВОЗ, 17% населения планеты получают недостаточно цинка. Добавка стоит копейки.

Цинк содержится в узком наборе продуктов:

• устрицы,
• красное мясо,
• тыквенные семечки,
• кунжут.

Без этих продуктов набрать норму 11мг в день трудно.

Питаюсь курицей, яйцами, тофу, рисом, овощами, фруктами. Звучит здорово. Посчитал — выходит 5мг цинка из 11мг нормы. Половина.

Дефицит цинка бьёт по восстановлению. Суставы болят дольше после бега. Мозоли заживают медленнее. К вечеру падает концентрация – туман в голове. Белок усваивается хуже, хотя ем 150г в день. Тестостерон снижается, особенно при спорте.

Важный момент: 11мг — это норма на КАЖДЫЙ день. Цинк не накапливается в организме. Съели стейк в воскресенье — к среде запас уже пустой. Если красное мясо или устрицы появляются на столе не каждый день, дефицит почти гарантирован.

Решение — добавка цинка пиколинат 10-15мг. Одна таблетка в день, стоит копейки, вопрос закрыт.

Даже при осознанном питании бывают слепые зоны. Стоит раз посчитать микронутриенты по рациону — скорее найдёшь дыру, чем нет.