Привычки

Дневник свободного времени

Каждая задача в графике ограничена временными рамками и выполняется строго последовательно без отвлечений. Но идеального результата добиться не получится — иногда что-то идёт не по плану. Важно оставлять временной буфер, чтобы структура дня была устойчива.

До вечерней прогулки дела сделаны и я вношу количество оставшегося времени в дневник. Бывает, что ушёл в минус — например, -20 минут. Обязательно фиксирую причину: много отвлекался, ошибка планирования и т.п.

Систематическое отставание от графика — сигнал убрать часть нагрузки. Слишком много свободного времени — сигнал добавить нагрузку. Как спидометр в машине — индикатор состояния системы.

Свободное время можно потратить по своему усмотрению на дела, которые никак не пересекаются с графиком. Для свободного времени действует простое ограничение «любые, кроме уже запланированных». Отсюда выведено правило: Отдыхать до наступления усталости.

Записываю дважды в день: перед вечерней прогулкой и перед сном.

Гипнагогия

Гипнагогию исследовали как источник идей Томас Эдисон и Сальвадор Дали.

Эдисон засыпал, держа в руке металлические шары. Шары падали, будя его. Так он ловил образы из предсна — и использовал их для изобретений.

Ставлю таймер на 10 минут, включаю диктофон, надеваю беруши, маску для сна, ложусь и проговариваю вслух увиденную сцену. Гипнагогические образы очень хитры и затаскивают в пучины сна как русалки моряков. В обычных снах можно найти хоть какую-то логику, а тут часто происходит несвязный вообще ни с чем трешак.

Такие обрывки запоминаются гораздо хуже, чем полноценные сны ночью.

Упражнения для глаз

Уже несколько месяцев выполняю гимнастику для глаз. Занимает около 10 минут.

Прогресс есть: могу прочитать номер машины с 15 метров, а раньше были проблемы уже на 7 метрах.

Крайне медленно происходят изменения. Даже если бы не происходили — продолжал бы делать. Каждый день провожу за монитором 9 часов в день и зарядка не даёт деградировать глазам дальше.

Милдронат и мексидол изначально интересовали как возможное дополнение к работе со зрением.

Планка комплекс

Комплекс выполнен сотни раз и и до сих пор — самый тяжелый момент в графике. Всегда будет какая-то самая тяжёлая задача. Если убрать конкретно эту, то на её месте окажутся две прогулки. Если убрать прогулки, то останется зарядка или любая другая задача. Легче никогда не станет и остается только выбрать какая задача станет той самой.

Комплекс рос постепенно 6 месяцев и больше не меняется — на новые элементы нет времени, уменьшать нагрузку нет смысла. Именно эту стабильную версию опишу:

С техникой дыхания Вима Хофа был знаком несколько лет: временно смещает баланс кислорода и углекислого газа в крови, активируя стресс-адаптационные механизмы. Приводит к всплеску энергии, чувству тепла и повышенной устойчивости к холоду и нагрузкам.

Один раз в Шри-Ланке был на занятии хатха-йогой и мне понравилось. Включил несколько упражнений и заинтересовался йогой, но на более глубокое изучение нет времени.

Изучение английского языка

Всю жизнь казалось, что стоит напрячься и через пару месяцев английский будет освоен. Но постоянно находились причины не начинать, а уверенность в таком сроке оставалась.

Виденье ситуации стало меняться, когда включил ежедневные занятия по 25 минут в график. Спустя несколько месяцев занятий прогресс не впечатлял. Прогресс видно, а финиша нет. Английский оказался не просто задачей, а новым стилем жизни — он будут со развиваться всю жизнь и финиша не будет.

Прогресс с 25 минутными занятиями был медленный, добавил еще 25 минут и еще. Сильно помогает пониманием зачем нужен английский: вывод продукта на международный рынок и рефлексия.

Планирование питания

Мы — биологические машины. Любая машина работает, расходуя топливо. Расходует разное количество и по-разному его восполняет. От стратегии заправки зависит ритм движения машины. Рассмотрим две большие стратегий: хаотичное и осмысленное питание.

Различие между стратегиями видно по реакции на чувство голода. Голод пришел и забирает себе всё внимание — можно представить как на панели загорается лампочка голода.

Вьетнамская диета

TODO

• Грудка
• Тофу
• Фрукты и овощи
• Рис и приготовление на пару

Инбокс мыслей

• приватный канал в тг
• записывать мысли сразу в obsidian
• иметь заметку "инбокс мыслей" и обрабатывать его раз в день
  • идея и название взяты из джедайской практики обработки инбокса email. Один из примеров Экономия на масштабе

Утренний монолог

Во время прогулок в голове возникает куча мыслей, и первое время я сразу их записывал. Позже отказался от использования телефона на прогулке и стал тренироваться доносить мысли до дома, где записывал в инбокс. Задача оказалась сложной — мысли растворялись, как сны.

Решение прилетело с неожиданной стороны, когда решил развивать речь — добавить разговор вслух во время утренней прогулки. До этого несколько месяцев бился над разными приёмами запоминания, но стабильного результата не получал. Получилось так:

1. Придумать и записать три темы для монолога
2. Взять первую тему, проговорить вслух всё известное и новое
3. Подвести итог по теме
4. Перейти на следующую тему

Три темы гонять по кругу в течение всей прогулки. Мысли будут постоянно заканчиваться или улетать в сторону — важно держать фокус. Начнут всплывать общие моменты даже у мало связанных тем. Часто всплывает общий инсайт всех трех. Инбокс мыслей после прогулки набивается новым содержимым.

Зарядка

Комплекс упражнений на 10-15 минут знает каждый после уроков физкультуры в школах. Он может быть любым, даже из одного упражнения. Он может расти и эволюционировать вместе с тобой. Даже упражнение каждое утро способно поменять всю жизнь.

Регулярность — ключ к успеху. Именно она вырастит вашу зарядку до нужного вам уровня. Ниже я только освещу несколько интересных моментов.

Метод Помидора

Поставь таймер на 25 минут и работай — самое простое описание техники. Многие годы практиковал ее в таком режиме и был доволен. Постепенно стал видеть в ней все больше граней — как будто прокачивал как персонажа в игре.

Утренний чеклист

Утренние мелкие задачи помогают мягко войти в ритм дня. Мозг ещё только просыпается.

Изначально в моём списке дел было всего два-три таких пункта. Со временем они выделились в отдельный блок. Тут важны не конкретные действия, а их размер, простота и плавный переход к более сложным задачам.

Занятия музыкой

Играю на 25-клавишном пианино почти каждый день для развития развития мозга.

Аффирмации

Короткие утверждения, которые сознательно повторяются, чтобы изменить установки, мышление и поведение. При прочтении раздаются эхом в сознании и могут подсвечивать назревшую рефлексию: я соответствую этим словам? Нужны ли мне вообще эти слова?

Дневник сновидений

Сны снятся каждому человеку каждую ночь. Это давно установленный факт физиологии. Но сны очень быстро растворяются в памяти, оставляя пустоту.

Вести дневник сновидений — один из первых советов для тех, кто хочет попасть в осознанные сноведения. Это развивает способность вообще их запоминать. Спустя годы попыток у меня все еще не получается, но привычку записывать сны я оставил. Мне нравится сам процесс коллекционирования. Но эта практика имеет дополнительные полезные эффекты.