Креатин

Креатин — самая изученная спортивная добавка в мире. Тысячи исследований, десятилетия данных, консенсус учёных: работает. Тело само производит креатин, но в небольших количествах — дополнительные 3-5 граммов в день помогают мышцам быстрее восстанавливать АТФ, основную энергетическую валюту клетки. На практике это означает чуть больше силы, чуть меньше усталости, чуть быстрее восстановление. Не магия — просто логистика энергии работает эффективнее.

Но интереснее другое: креатин помогает не только телу, но и мозгу. Мозг потребляет ~20% всей энергии организма, и ему тоже нужен АТФ. Исследования показывают улучшение когнитивных функций при недосыпе и стрессе — именно тогда, когда мыслетопливо на нуле. Побочных эффектов при стандартной дозировке практически нет, единственный нюанс — задержка воды в первые недели, +1-2 кг на весах. Не жир, просто вода в мышцах. Принимать каждый день, без загрузки, без циклов. Моногидрат — самая дешёвая и проверенная форма.