Зарядка

Комплекс упражнений на 10-15 минут знает каждый после уроков физкультуры в школах. Он может быть любым, даже из одного упражнения. Он может расти и эволюционировать вместе с тобой. Даже упражнение каждое утро способно поменять всю жизнь.

Регулярность — ключ к успеху. Именно она вырастит вашу зарядку до нужного вам уровня. Ниже я только освещу несколько интересных моментов.

Принять новый стиль жизни

Мысль «начать делать зарядку» не является делом в привычном смысле, как «купить молоко». Делать зарядку — это новый стиль жизни, который можно принять. Вариантов принятия много:

  • Я — человек, который делает зарядку каждый день.
  • Я — человек, который мечтает делать зарядку каждый день.
  • Я — человек, который пробовал несколько раз в жизни делать зарядку.
  • Я — человек, который не делает зарядку вообще.

Нужно решить, кем ты себя видишь. Тогда пункт «зарядка» в графике будет естественным. Если сделать наоборот — сначала записать в график, а потом пытаться поверить — график сорвётся, дела не выполнятся, и появится ощущение поражения.

Поражение хочется замести под ковёр. Не стоит. Лучше зафиксируй, что пошло не так: запиши мысли до и после, порефлексируй и поставь новый план. Напомни себе, каким человеком ты хочешь стать — и начни ещё раз.

Легче никогда не станет

Бытовое мнение о привычках: пройдут пару недель, привыкнешь и станет легче. Нет, неправда — хочется кричать: вы меня обманываете! Спустя полгода мне все еще приходится прикладывать усилия, чтобы начать зарядку. Внутренний торгаш всегда предлагает более простые варианты. Но тут сильно помогает график — нужно выполнить и точка.

Five, four, three, two, one — go! Ракета полетела. Это правило из книги «The 5 Second Rule» Марел Роббинс часто помогает преодолеть себя и начать зарядку. Ощути себя ракетой, говорящей на английском.

Считать на английском

Раньше мне казалось, что стоит только напрячься и английский можно выучить за пару месяцев. На деле оказалось — этот процесс занимает годы, потому что приходится буквально вырастить новую личность внутри себя. Подробнее — English.

Считать на английском — отдельный навык новой личности и он не появится автоматически без тысячи повторов. Через две недели ежедневной практики я стал автоматически использовать английские числа. Более того, новая личность меньше отвлекается и проще попадает в поток — необычное ощущение.

Личный опыт

Первые несколько месяцев похрустывали плечи. Пропил курс «Глюкозамин, Хондроитин, МСМ», хруст немного уменьшился. В целом он является нормой, но через через 5 месяцев регулярных занятий заметил его пропажу.

Начинал просто с разминки суставов и 30 приседаний. Позже добавились отжимания. Еще через какое-то время пресс. Стало скучно — добавь упражнения. Сейчас комплекс выглядит так:

  1. Разминка суставов
    • Кисти, локти, плечи
      • Вращение кистями вперёд и назад x15
      • Вращение предплечий в обе стороны x15
      • Вращение рук в обе стороны x15
      • «Ножницы» руками перед собой x15
      • Вращение руками в плечевых суставах (вперёд и назад) x15
    • Шея
      • Наклоны головы вперёд и назад x15
      • Наклоны головы в стороны x15
      • Круговые вращения головой x7
    • Позвоночник
      • Наклоны туловища вперёд и назад x15
      • Наклоны туловища влево и вправо x15
      • Повороты туловища влево и вправо (скручивание) x15
      • Вращение тазом по кругу в обе стороны x15
  2. Силовые упражнения
    • Приседания x50, руки попеременно каждое приседание перед собой и по сторонам
    • Отжиманий от пола x30
  3. Пресс
    • Скручивания лёжа x50
    • Подъёмы ног лёжа x50

Фильм Biomachine: самая недооцененная привычка XXI века

Не смог досмотреть видео до конца. Слишком сложно. Мой комплекс занимает 15 минут в день. Показанные в видео комплексы — около часа, и я не понимаю, когда мне это делать.

С другой стороны, в моём графике уже 3 часа физической активности: 15 минут зарядки, 2 часа ходьбы, 35 минут планка‑йога. Для меня этого достаточно.

Вывод: начинайте с простого и постепенно находите свой уровень. У меня — мой, у Biomachine — свой, у вас — ваш. И да, этот уровень может быть даже нулевым, если он соответствует вашим целям.