6 февраля 2026. Пятница
Шок. Талия 88 см. Набрал +4 см за несколько недель отпуска, пока не следил за питанием. Мой внутренний сигнал «наелся» дискредитирован с тех пор, как весил 100 кг. И год в режиме никак его не исправил — ведение диеты до конца жизни моя реальность. Открыл суперспособность — могу смотреть заметки ровно год назад.
Статистика
Основные показатели дня и сравнение с днём неделю назад:
| Метрика | Сегодня | Тогда | Комментарий |
|---|---|---|---|
| Помидоры | 5 | 2 | +3 помидора |
| Чистый фокус | 2ч 5м | 50м | Значительный рост |
| Дела | 34/42 | 29/39 | — |
| Выполнение | 81% | 74% | +7% |
| Калории | 1917 | — | Нет данных за тот день |
| Планка | 10 мин | 7 мин | +3 минуты |
Дела
| Время | Задача |
|---|---|
| 06:30 | Записать сон |
| 06:40 | Пройти утренний чеклист |
| 07:06 | Прочитать аффирмации |
| 07:25 | Сделать утреннюю зарядку |
| 07:39 | Проверить календарь |
| 07:40 | Просмотреть список дел на день |
| 07:53 | Запланировать день вперёд |
| 07:59 | Подготовить темы для утреннего монолога |
| 08:21 | Выйти на утреннюю прогулку |
| 10:02 | Умыться |
| 10:02 | Записать мысли в инбокс |
| 10:02 | Поставить готовиться рис |
| 10:05 | Сделать один помидор по основному проекту — правка по карусели и отправить результат |
| 10:35 | Спланировать диету и позавтракать |
| 11:24 | Сделать один помидор по основному проекту — хостинг |
| 12:13 | Принять добавки: C, B*, E, Глутамин |
| 16:06 | Выполнить упражнение планка и записать результат |
| 16:06 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 16:43 | Умыться |
| 16:43 | Полежать с закрытыми глазами 10 минут и записать гипнагогию |
| 16:55 | Записать свободное время в дневник |
| 17:02 | Выйти на вечернюю прогулку |
| 18:25 | Умыться |
| 18:30 | Записать мысли в инбокс |
| 18:31 | Поужинать |
| 20:52 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 20:52 | Сделать один помидор английского: Flash Cards, ELSA Speak, Battle for Britain |
| 21:00 | Принять добавки: Магний |
| 21:58 | Почистить зубы и принять душ |
| 22:13 | Вспомнить, что сделал сегодня и не записал |
| 22:16 | Просмотреть и визуализировать завтрашний день |
| 22:24 | Написать благодарность вчерашнему себе |
| 22:25 | Записать свободное время в дневник |
| 22:55 | Пройти чеклист сна |
| — | |
| — | |
| — | |
| — | |
| — | |
| — | |
| — | |
| — |
Диета
Планирую питание на день и только потом завтракаю: Вьетнамская диета
| Продукт | Вес (г) | Ккал | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) |
|---|---|---|---|---|---|
| Рис (сухой) | 200 | 688 | 14.0 | 1.4 | 152.0 |
| Куриная грудка варёная | 200 | 274 | 59.6 | 3.6 | 1.0 |
| Яйца (5 шт) | 250 | 357.5 | 31.5 | 24.8 | 1.5 |
| Лапша (порция) | 114 | 502 | 9.6 | 16.0 | 79.0 |
| Кокосовая вода | 500 | 95 | 3.5 | 1.0 | 18.5 |
| ИТОГО | 1264 | 1917 | 118.2 | 46.8 | 252.0 |