8 февраля 2026. Воскресенье
График продержался до обеда и потом посыпался. Половина воскресенья отводится на анализ недели и планирование следующей — посмотреть дневные заметки, перечитать интересные мысли, выписать заметные открытия, проверить аналитику по времени за компом и физической активности, написать письмо будущему себе через неделю. Болела спина и планку откладывал до вечера — сделал только 5 минут. Почему? Вчера сделал планку без разминки 10 минут.
Статистика
Основные показатели дня и сравнение с днём неделю назад:
| Метрика | Сегодня | Тогда | Комментарий |
|---|---|---|---|
| Помидоры | 3 | 1 | +2 помидора |
| Чистый фокус | 1ч 15м | 25м | — |
| Дела | 32/43 | 19/39 | — |
| Выполнение | 74% | 49% | +25%, система постепенно восстанавливается |
| Калории | 2374 | — | — |
| Планка | 5 мин | 8 мин | −3 мин, спина болела |
Дела
| Время | Задача |
|---|---|
| 07:37 | Записать сон |
| 07:39 | Проверить утренний чеклист |
| 07:59 | Прочитать аффирмации |
| 08:02 | Сделать утреннюю зарядку |
| 08:13 | Поставить таймер на 1 минуту и проверить календарь |
| 08:14 | Поставить таймер на 5 минут, просмотреть и визуализировать дела на день |
| 08:20 | Поставить таймер на 3 минуты, проверить календарь, спланировать день вперёд |
| 08:24 | Запланировать 3 темы для утреннего монолога |
| 08:26 | Выйти на утреннюю прогулку |
| 10:04 | Вымыть руки, умыться |
| 10:04 | Поставить таймер на 3 минуты и записать мысли в инбокс |
| 10:14 | Приготовить рис |
| 10:28 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 10:58 | Спланировать диету на день и приготовить завтрак |
| 11:45 | Принять добавки: C, B*, E, Глутамин |
| 12:03 | Заполнить таблетницу |
| 13:01 | Сделать один помидор для еженедельного обзора |
| 13:29 | Пообедать |
| 16:25 | Заменить беруши на новые |
| 16:25 | Выйти на вечернюю прогулку |
| 18:00 | Созвониться с Х |
| 18:04 | Вымыть руки, умыться |
| 18:04 | Поставить таймер на 3 минуты и записать мысли в инбокс |
| 18:04 | Поужинать |
| 18:04 | Почистить зубы и принять душ |
| 21:00 | Принять добавки: Магний |
| 22:09 | Выполнить упражнение планка и записать результаты |
| 22:19 | Сделать один помидор по английскому: Flash Cards, ELSA Speak |
| 22:45 | Поставить таймер на 3 минуты, вспомнить что сделал сегодня и не записал |
| 22:46 | Написать благодарность вчерашнему себе |
| 22:47 | Записать свободное время в дневник |
| 22:53 | Проверить чеклист сна |
| — | |
| — | |
| — | |
| — | |
| — | |
| — | |
| — | |
| — | |
| — | |
| — | |
| — |
Диета
Планирую питание на день и только потом завтракаю: Вьетнамская диета
| Продукт | Вес (г) | Ккал | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) |
|---|---|---|---|---|---|
| Рис (сухой) | 200 | 700 | 14.0 | 1.4 | 156.0 |
| Куриная грудка варёная | 200 | 274 | 59.6 | 3.6 | 1.0 |
| Яйца (3 шт) | 150 | 214.5 | 18.9 | 14.9 | 0.9 |
| Йогурт Vinamilk клубн. (2 шт) | 200 | 198.8 | 6.0 | 5.2 | 32.0 |
| Дыня | 800 | 272 | 6.4 | 1.6 | 64.0 |
| Гуава красная | 600 | 408 | 15.6 | 6.0 | 84.0 |
| Батат (сырой) | 150 | 129 | 2.4 | 0.1 | 30.0 |
| Бок чой | 150 | 20 | 2.3 | 0.3 | 3.2 |
| Помидоры | 500 | 90 | 4.5 | 1.0 | 20.0 |
| Перец болгарский | 250 | 67.5 | 3.3 | 0.5 | 13.3 |
| ИТОГО | 3200 | 2374 | 133.0 | 34.6 | 404.4 |