9 февраля 2026. Понедельник
Первый день по графику за несколько недель! Цель — восстановить систему и вернуть 18 помидоров в день как норму. Купил Креатин — самая изученная добавка, помогает не только телу эффективно расходовать энергию, но и мозгу. Telegram и Claude постоянно отвлекают — нужно им ответить, иначе работа стоит, работа не ждёт — плохая привычка, которая отвлекает от чёткого переключения между задачами, нужно искать методы исправить.
Статистика
Основные показатели дня и сравнение с днём неделю назад:
| Метрика | Сегодня | Тогда | Комментарий |
|---|---|---|---|
| Помидоры | 11 | 2 | +9 помидоров |
| Чистый фокус | 4ч 35м | 50м | — |
| Дела | 44/45 | 30/42 | — |
| Выполнение | 98% | 71% | +27% |
| Калории | 2017 | — | — |
| Планка | 6 мин | 8 мин | -2 мин |
Дела
| Время | Задача |
|---|---|
| 05:55 | Записать сон |
| 06:27 | Проверить утренний чеклист |
| 06:42 | Прочитать аффирмации |
| 06:45 | Сделать утреннюю зарядку |
| 06:58 | Поставить таймер на 1 минуту и проверить календарь |
| 06:59 | Поставить таймер на 5 минут, просмотреть и визуализировать дела на день |
| 07:04 | Поставить таймер на 3 минуты, проверить календарь, спланировать день вперёд |
| 07:07 | Загрузить стирку |
| 07:19 | Выйти на утреннюю прогулку |
| 08:53 | Вымыть руки, умыться |
| 08:53 | Поставить таймер на 3 минуты и записать мысли в инбокс |
| 08:56 | Развесить бельё |
| 09:08 | Приготовить рис |
| 09:33 | Сходить в душ |
| 09:45 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 10:16 | Спланировать диету на день и приготовить завтрак |
| 10:55 | Принять добавки: C, B*, E, Глутамин |
| 11:26 | Сделать один помидор английского: Flash Cards, ELSA Speak |
| 12:04 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 13:11 | Выполнить упражнение планка и записать результаты |
| 13:49 | Пообедать |
| 14:48 | Вымыть руки, умыться |
| 14:49 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 15:33 | Сделать гимнастику для глаз |
| 15:51 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 16:22 | Полежать с закрытыми глазами 10 минут и записать гипнагогию |
| 16:51 | Записать свободное время в дневник |
| 16:52 | Выйти на вечернюю прогулку |
| 18:13 | Вымыть руки, умыться |
| 18:13 | Поставить таймер на 3 минуты и записать мысли в инбокс |
| 18:51 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 18:17 | Поужинать |
| 19:26 | Сделать один помидор по созданию контента |
| 19:56 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 21:10 | Поделиться количеством шагов в семейной группе |
| 21:11 | Сделать один помидор output-практики по английскому |
| 21:37 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 21:00 | Принять добавки: Магний |
| 22:07 | Обработать инбокс мыслей за один помидор |
| 22:41 | Поставить таймер на 3 минуты, вспомнить что сделал сегодня но не записал |
| 22:44 | Поставить таймер на 5 минут, проверить календарь, просмотреть и визуализировать завтрашний день |
| 22:50 | Написать благодарность вчерашнему себе |
| 22:55 | Записать свободное время в дневник |
| 22:55 | Проверить чеклист сна |
| — |
Диета
Планирую питание на день и только потом завтракаю: Вьетнамская диета
| Продукт | Вес (г) | Ккал | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) |
|---|---|---|---|---|---|
| Рис (сухой) | 200 | 700 | 14.0 | 1.4 | 156.0 |
| Куриная грудка варёная | 200 | 274 | 59.6 | 3.6 | 1.0 |
| Яйца (5 шт) | 250 | 357.5 | 31.5 | 24.8 | 1.5 |
| Дыня | 800 | 272 | 6.4 | 1.6 | 64.0 |
| Батат (сырой) | 150 | 129 | 2.4 | 0.1 | 30.0 |
| Бок чой | 150 | 20 | 2.3 | 0.3 | 3.2 |
| Морковь | 500 | 140 | 5.0 | 0.5 | 34.5 |
| Тофу | 125 | 95 | 10.0 | 5.3 | 2.4 |
| Камбуча | — | 30 | 0.0 | 0.0 | 7.0 |
| ИТОГО | 2375 | 2017.5 | 131.2 | 37.6 | 299.6 |