Простой гайд на дисциплину
Годами делаешь каждый день новое, интересное и захватывающее. Но все быстрее эмоции новизны затухают и мало что дает хоть какую-то радость. Найти бы вот что-то такое, чтобы еще и давно стеклянный потолок помогло пробить - на месте давно уже. Не болит? Тогда ниже описаны глупости.
7 практик на 7 недель. Возьмите одну практику и проживите с ней целую неделю не пропуская ни одного дня:
- ✅ Понедельник
- ✅ Вторник
- ✅ Среда
- ✅ Четверг
- ✅ Пятница
- ✅ Суббота
- ✅ Воскресенье
7 дней не пропуская ни одного. Вот такая ситуация значит, что целя неделя не прожита с практикой:
- ✅ Понедельник
- ✅ Вторник
- ❌ Среда
- ✅ Четверг
- ✅ Пятница
- ❌ Суббота
- ✅ Воскресенье
Нужно добиться именно 7 дней подряд. Он не обязательно должен начинаться с понедельника. Идеально начинать сегодня.
Опасность, которая будет ждать:
- ✅ Понедельник (интересно)
- ✅ Вторник (интересно)
- ✅ Среда (ну ладно)
- ✅ Четверг (скука)
- ✅ Пятница (скука)
- ✅ Суббота (скука)
- ✅ Воскресенье (скука смертная)
Скука - главная опасть. Хочется бросить или разнообразить, например взять еще привычек. Нет! Важно привыкнуть к состоянию скуки, это знак правильной дороги. Важна именно постоянная скука, залетная скука на один день не считается.
7 дней подряд пройдены - называется стрик. Можно брать следующую привычку и добиваться 7 дней подряд уже на двух привычках:
- ✅ ✅ Понедельник
- ✅ ✅ Вторник
- ✅ ✅ Среда
- ✅ ✅ Четверг
- ✅ ✅ Пятница
- ✅ ✅ Суббота
- ✅ ✅ Воскресенье
Какие красивые зеленые 7 дней. Стараемся добиться этой красоты. Первое время будут случаться промахи:
- ✅ ✅ Понедельник
- ❌ ✅ Вторник
- ✅ ✅ Среда
- ✅ ❌ Четверг
- ✅ ✅ Пятница
- ❌ ✅ Суббота
- ✅ ✅ Воскресенье
Можно воспринимать промахи или соблазн на промахи как игру. Каждый день мир будет предлагать более интересны штуки и с каждым днем более настойчиво. Плохая похода - отличный повод не идти гулять. Интересный созвон - отличный повод лечь спать на пол часа позже. Пропустить итоги недели - ты и так все хорошо знаешь, возьми конфетку. Но каждое НЕТ будет делать эти попытки все более наивными. Железо куется в огне.
1. Каждый день писать в дневник
Ставите таймер на 5 минут и пишите. Если нечего писать, то можно так и написать "мне нечего писать, сегодня ничего не произошло, сегодня ничего не чувствую".
Практика помогает закрепить привычку записывать - это фундамент многих других привычек. Важно записывать когда что-то получается и когда что-то не получается. Через недели вы будете видеть все больше паттернов. Вы их забываете, но записи остаются.
Ставить таймер обязательно. Таймер освобождает место для работы. Важная часть практики - фокусировка на задача хотя бы на 5 минут. Пока не будем пробовать фокусироваться на 25 минут или даже час. Только 5 минут.
2. Благодарность себе
За пол часа до сна напишите 3 предложения в формате "Я благодарен, что сделал что-то - сегодня чувствовал себя лучше". Проще всего подсмотреть в вчерашнюю заметку и найти любые 3 причины для благодарности. Даже самые маленькие.
Поставьте будильник за пол часа до сна, чтобы не забывать о практике и вспомнить, что скоро нужно ложиться спать. Так же практика будет помогать делать маленькую задачу по сигналу от себя в прошлом. Можно даже поблагодарить себя за то, что поставил будильник и напомнил мне из вчерашнего дня о практике.
Во время сна мозг перерабатывает полученный опыт и сохраняет вместе с эмоциями. Будьте в хорошем настроении перед сном, чтобы его становилось все больше в архивах.
3. Ложиться спать в одно и тоже время
Решите когда вам удобно ложиться спать каждый день. Не обязательно ложиться в 23:00, чтобы встать рано. Без проблем можете ложиться в 02:00. Важно ложиться каждый день в одно и тоже время.
Во сне организм худеет, во сне организм растит мышцы и много чего еще.
Первым делом современный человек жертвует сном, если не хватает времени.
Можно благодарить себя каждый вечер перед сном, что вчера лег вовремя.
4. Делать зарядку каждое утро
10 минут разминки
5. Ходить пешком
Выбрать сколько. 10к средняя цифра, но полтора часа ходить - роскошь. Возьмите ровно столько, сколько можете ходить каждый день - 5к хорошо, 10к хорошо, 15к хорошо. Главное каждый день.
Улучшается сон. 1 час ходьбы сжигает энергии больше чем 1ч спортзала.
6. Подводить итоги недели
В воскресенье поставить таймер на 25 минут, перечитать все дневные заметки и выписать самое яркое за неделю из заметок или головы.
Дневные заметки может быть неприятно читать. Зачем читать и так очевидное или как будто читаешь личные записи другого человека.
Посмотрите в телефоне сколько сделали шагов за эту неделю. Если есть фитнес браслет, то какие результаты по сну? Запишите.