10 февраля 2026. Вторник
Еле осилил 11 помидоров. Удивляюсь, как мог осиливать 18 в день и тем более 22. Свободного времени не осталось. Куда пропало? 3 часа залипал в Telegram, из которых 2 часа — бесполезный трёп. Уже несколько дней утром подтягиваюсь во время утренней прогулки, думаю оставить практику на постоянку.
Статистика
Основные показатели дня и сравнение с днём неделю назад:
| Метрика | Сегодня | Тогда | Комментарий |
|---|---|---|---|
| Помидоры | 10 | 2 | +8 помидоров |
| Чистый фокус | 4ч 10м | 50м | — |
| Дела | 46/46 | 26/41 | — |
| Выполнение | 100% | 63% | +37% |
| Калории | 2413 | — | — |
| Планка | 7 мин | 9 мин | -2 мин |
Дела
| Время | Задача |
|---|---|
| 06:17 | Записать сон |
| 06:22 | Проверить утренний чеклист |
| 06:40 | Прочитать аффирмации |
| 06:46 | Сделать утреннюю зарядку |
| 06:56 | Поставить таймер на 1 минуту и проверить календарь |
| 07:05 | Поставить таймер на 5 минут, просмотреть и визуализировать дела на день |
| 07:13 | Поставить таймер на 3 минуты, проверить календарь, спланировать день вперёд |
| 07:43 | Выйти на утреннюю прогулку |
| 09:20 | Вымыть руки, умыться |
| 09:20 | Поставить таймер на 3 минуты и записать мысли в инбокс |
| 09:36 | Приготовить рис |
| 10:04 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 10:39 | Спланировать диету на день и приготовить завтрак |
| 11:11 | Принять добавки: C, B*, E, Глутамин |
| 12:00 | Сделать один помидор английского: Flash Cards, ELSA Speak |
| 12:36 | Оплатить Х claude |
| 17:08 | Собрать вещи с сушки |
| 12:56 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 14:31 | Выполнить упражнение планка и записать результаты |
| 15:01 | Пообедать |
| 17:23 | Вымыть руки, умыться |
| 18:39 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 19:09 | Сделать гимнастику для глаз |
| 19:27 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 17:30 | Полежать с закрытыми глазами 10 минут и записать гипнагогию |
| 17:26 | Записать свободное время в дневник |
| 15:00 | Созвониться с Х @sadovnichiy |
| 15:30 | Созвониться на coffee time |
| 17:44 | Выйти на вечернюю прогулку |
| 18:17 | Вымыть руки, умыться |
| 18:17 | Поставить таймер на 3 минуты и записать мысли в инбокс |
| 21:08 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 18:28 | Поужинать |
| 22:51 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 20:11 | Почистить зубы и принять душ |
| 20:11 | Cut nails |
| 21:37 | Напомнить папе о звонке завтра |
| 22:10 | Сделать один помидор output-практики по английскому |
| 21:39 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 21:00 | Принять добавки: Магний |
| 13:34 | Обработать инбокс мыслей за один помидор |
| 22:38 | Поставить таймер на 3 минуты, вспомнить что сделал сегодня но не записал |
| 22:42 | Поставить таймер на 5 минут, проверить календарь, просмотреть и визуализировать завтрашний день |
| 22:48 | Написать благодарность вчерашнему себе |
| 22:52 | Записать свободное время в дневник |
| 22:55 | Проверить чеклист сна |
Диета
Планирую питание на день и только потом завтракаю: Вьетнамская диета
| Продукт | Вес (г) | Ккал | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) |
|---|---|---|---|---|---|
| Рис (сухой) | 200 | 700 | 14.0 | 1.4 | 156.0 |
| Куриная грудка варёная | 200 | 274 | 59.6 | 3.6 | 1.0 |
| Яйца (5 шт) | 250 | 357.5 | 31.5 | 24.8 | 1.5 |
| Дыня | 800 | 272 | 6.4 | 1.6 | 64.0 |
| Батат (сырой) | 150 | 129 | 2.4 | 0.1 | 30.0 |
| Бок чой | 150 | 20 | 2.3 | 0.3 | 3.2 |
| Морковь | 500 | 140 | 5.0 | 0.5 | 34.5 |
| Тофу | 250 | 190 | 20.0 | 10.6 | 4.8 |
| Напиток | — | 200 | 0.0 | 0.0 | 50.0 |
| Помидоры | 500 | 90 | 4.5 | 1.0 | 20.0 |
| Перец болгарский | 150 | 40.5 | 2.0 | 0.3 | 8.0 |
| ИТОГО | 3150 | 2413 | 147.7 | 44.2 | 373.0 |