12 февраля 2026. Четверг
Поделился в чате тем, что белок во Вьетнаме легко набирать через курицу и тофу. Скинул таблицу своей диеты — мне сделали замечание, что таблица выглядит как здоровое питание, но по факту нет — жиров мало. Зацепились языком с типом, который позиционирует себя как элиту спорта и крутого тренера. Попросил Claude сделать гайд по жирам Жиры — сколько минимум набирать, как считать, и что будет с гормонами если недобрать — получилось отлично. Да, действительно стоит есть больше жиров. Да, действительно советы без запроса раздражают людей. Да, действительно нужно закрывать Telegram за пару часов до сна, чтобы себя не тревожить пустыми разговорами, иначе засыпать сложно.
Статистика
Основные показатели дня и сравнение с днём неделю назад:
| Метрика | Сегодня | Тогда | Комментарий |
|---|---|---|---|
| Помидоры | 12 | 6 | +6 помидоров |
| Чистый фокус | 5ч 0м | 2ч 30м | — |
| Дела | 46/46 | 36/42 | — |
| Выполнение | 100% | 86% | +14% |
| Калории | 2428 | — | — |
| Планка | 9 мин | — | — |
Дела
| Время | Задача |
|---|---|
| 06:22 | Записать сон |
| 06:35 | Проверить утренний чеклист |
| 07:04 | Прочитать аффирмации |
| 07:06 | Сделать утреннюю зарядку |
| 07:21 | Поставить таймер на 1 минуту и проверить календарь |
| 07:23 | Поставить таймер на 5 минут, просмотреть и визуализировать дела на день |
| 07:28 | Поставить таймер на 3 минуты, проверить календарь, спланировать день вперёд |
| 07:32 | Запланировать завтрак в субботу |
| 08:00 | Выйти на утреннюю прогулку |
| 09:36 | Вымыть руки, умыться |
| 09:36 | Поставить таймер на 3 минуты и записать мысли в инбокс |
| 09:45 | Поставить часы на зарядку |
| 09:45 | Сходить в душ |
| 09:55 | Приготовить рис |
| 10:12 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 10:42 | Спланировать диету на день и приготовить завтрак |
| 11:39 | Принять добавки: C, B*, E, Глутамин |
| 11:39 | Сделать один помидор английского: Flash Cards, ELSA Speak |
| 12:08 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 12:42 | Выполнить упражнение планка и записать результаты |
| 13:24 | Пообедать |
| 13:46 | Вымыть руки, умыться |
| 13:46 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 14:23 | Сделать гимнастику для глаз |
| 14:49 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 15:23 | Полежать с закрытыми глазами 10 минут и записать гипнагогию |
| 15:34 | Записать свободное время в дневник |
| 16:13 | Выйти на вечернюю прогулку |
| 17:21 | Вымыть руки, умыться |
| 17:22 | Поставить таймер на 3 минуты и записать мысли в инбокс |
| 17:27 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 18:17 | Поужинать |
| 18:33 | Spend one Pomodoro for English |
| 19:03 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 19:38 | Сделать один помидор по созданию контента |
| 19:57 | Почистить зубы и принять душ |
| 20:16 | Сделать один помидор output-практики по английскому |
| 20:44 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 21:00 | Принять добавки: Магний |
| 21:00 | Call to my son |
| 22:11 | Обработать инбокс мыслей за один помидор |
| 22:36 | Поставить таймер на 3 минуты, вспомнить что сделал сегодня но не записал |
| 22:45 | Поставить таймер на 5 минут, проверить календарь, просмотреть и визуализировать завтрашний день |
| 22:50 | Написать благодарность вчерашнему себе |
| 22:52 | Записать свободное время в дневник |
| 22:54 | Проверить чеклист сна |
Диета
Планирую питание на день и только потом завтракаю: Вьетнамская диета
| Продукт | Вес (г) | Ккал | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) |
|---|---|---|---|---|---|
| Рис (сухой) | 200 | 700 | 14.0 | 1.4 | 156.0 |
| Куриная грудка варёная | 200 | 274 | 59.6 | 3.6 | 1.0 |
| Яйца (5 шт) | 250 | 357.5 | 31.5 | 24.8 | 1.5 |
| Тунец (банка) | 180 | 270 | 21.0 | 15.0 | 9.0 |
| Арахис | 30 | 152 | 5.0 | 8.0 | 16.0 |
| Зелёное манго | 390 | 230 | 3.0 | 1.0 | 55.0 |
| Драгонфрут | 700 | 350 | 8.0 | 2.0 | 77.0 |
| Тофу | 125 | 95 | 10.0 | 5.3 | 2.4 |
| ИТОГО | 2075 | 2428.5 | 152.1 | 61.1 | 317.9 |