19 февраля 2026. Четверг
Продолжаю бегать. Цель — каждое утро 25 минут пробежки, маршрут 4.4 км. 30 минут прогулки, турники, 25 минут пробежка. Читаю на английском Show Your Work! и как раз эти отчёты — часть философии Build In Public.
Статистика
Основные показатели дня и сравнение с днём неделю назад:
| Метрика | Сегодня | Тогда | Комментарий |
|---|---|---|---|
| Помидоры | 13 | 12 | +1 помидор |
| Чистый фокус | 5ч 25м | 5ч 0м | — |
| Дела | 46/46 | 46/46 | — |
| Выполнение | 100% | 100% | — |
| Калории | 2374 | 2428 | — |
| Планка | 10 мин | 9 мин | +1 мин |
Дела
| Время | Задача |
|---|---|
| 06:19 | Записать сон |
| 06:30 | Проверить утренний чеклист |
| 06:50 | Прочитать аффирмации |
| 06:53 | Сделать утреннюю зарядку |
| 07:10 | Поставить таймер на 1 минуту и проверить календарь |
| 07:23 | Поставить таймер на 5 минут, просмотреть и визуализировать дела на день |
| 07:28 | Поставить таймер на 3 минуты, проверить календарь, спланировать день вперёд |
| 07:35 | Выйти на утреннюю прогулку |
| 07:56 | Вымыть руки, умыться |
| 09:32 | Поставить таймер на 3 минуты и записать мысли в инбокс |
| 09:32 | Сходить в душ |
| 09:43 | Приготовить рис |
| 09:51 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 10:19 | Поставить фитнес-браслет на зарядку |
| 10:19 | Спланировать диету на день и приготовить завтрак |
| 10:48 | Принять добавки: C, B*, E, Глутамин |
| 11:03 | Сделать один помидор английского: Flash Cards, ELSA Speak |
| 11:34 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 12:05 | Обработать инбокс мыслей за один помидор |
| 12:49 | Выполнить упражнение планка и записать результаты |
| 13:36 | Пообедать |
| 14:02 | Вымыть руки, умыться |
| 14:02 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 14:33 | Сделать гимнастику для глаз |
| 15:04 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 15:32 | Полежать с закрытыми глазами 10 минут и записать гипнагогию |
| 15:47 | Записать свободное время в дневник |
| 16:03 | Выйти на вечернюю прогулку |
| 17:02 | Вымыть руки, умыться |
| 17:02 | Поставить таймер на 3 минуты и записать мысли в инбокс |
| 17:06 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 17:38 | Сделать один помидор по английскому |
| 18:07 | Поужинать |
| 18:35 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 19:04 | Сделать один помидор по созданию контента |
| 20:04 | Почистить зубы и принять душ |
| 20:23 | Сделать один помидор output-практики по английскому |
| 20:48 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 21:00 | Принять добавки: Магний |
| 21:00 | Созвониться с Х 2026-02-19 Созвон с Федей |
| 22:20 | Обработать инбокс мыслей за один помидор |
| 22:45 | Поставить таймер на 3 минуты, вспомнить что сделал сегодня но не записал |
| 22:47 | Поставить таймер на 5 минут, проверить календарь, просмотреть и визуализировать завтрашний день |
| 22:51 | Написать благодарность вчерашнему себе |
| 22:52 | Записать свободное время в дневник |
| 22:55 | Проверить чеклист сна |
Диета
Планирую питание на день и только потом завтракаю: Вьетнамская диета
| Продукт | Вес (г) | Ккал | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) |
|---|---|---|---|---|---|
| Рис (сухой) | 200 | 700 | 14.0 | 1.4 | 156.0 |
| Яйца (6 шт) | 300 | 429 | 37.8 | 29.7 | 1.8 |
| Арахис | 100 | 567 | 26.0 | 49.0 | 16.0 |
| Тунец (2 банки) | 220 | 240 | 55.2 | 1.8 | 0.6 |
| Йогурт | 200 | 169 | 7.4 | 5.0 | 23.6 |
| Бананы | 203 | 181 | 3.0 | 0.4 | 46.7 |
| Апельсин/мандарин | 189 | 88 | 1.7 | 0.2 | 21.5 |
| ИТОГО | 1412 | 2374 | 145.1 | 87.5 | 266.2 |