25 февраля 2026. Среда
Бегать строго с пульсом 152 и ниже. Постоянно хочется быстрее бежать, но нельзя. Это даёт нерационально высокую нагрузку, а пользы почти не добавляет. Забавляет, что проблема начинающих бегунов — не умеют медленно бежать. Проблема начинающих жить по графику такая же — не умею делать маленькие шаги.
Статистика
Основные показатели дня и сравнение с днём неделю назад:
| Метрика | Сегодня | Тогда | Комментарий |
|---|---|---|---|
| Помидоры | 14 | 13 | +1 помидор |
| Чистый фокус | 5ч 50м | 5ч 25м | — |
| Дела | 47/47 | 48/48 | — |
| Выполнение | 100% | 100% | — |
| Калории | 2632 | 2446 | — |
| Планка | 10 мин | 10 мин | — |
Дела
| Время | Задача |
|---|---|
| 06:18 | Записать сон |
| 06:30 | Проверить утренний чеклист |
| 06:57 | Прочитать аффирмации |
| 07:01 | Сделать утреннюю зарядку |
| 07:14 | Поставить таймер на 1 минуту и проверить календарь |
| 07:17 | Поставить таймер на 5 минут, просмотреть и визуализировать дела на день |
| 07:23 | Поставить таймер на 3 минуты, проверить календарь, спланировать день вперёд |
| 07:30 | Прочитать еженедельное письмо |
| 07:40 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 08:07 | Выйти на утреннюю прогулку |
| 09:10 | Сходить в душ |
| 09:30 | Приготовить рис |
| 09:40 | Поставить таймер на 3 минуты и записать мысли в инбокс |
| 09:44 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 10:11 | Спланировать диету на день и приготовить завтрак |
| 10:50 | Принять добавки: C, B*, E, Глутамин |
| 11:06 | Сделать один помидор английского: Flash Cards, ELSA Speak |
| 11:36 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 12:06 | Сделать один помидор по музыке |
| 12:39 | Выполнить упражнение планка и записать результаты |
| 13:16 | Пообедать |
| 13:40 | Вымыть руки, умыться |
| 13:46 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 14:17 | Сделать гимнастику для глаз |
| 14:39 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 15:08 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 15:40 | Полежать с закрытыми глазами 10 минут и записать гипнагогию |
| 15:56 | Записать свободное время в дневник |
| 15:58 | Выйти на вечернюю прогулку |
| 17:08 | Вымыть руки, умыться |
| 17:08 | Поставить таймер на 3 минуты и записать мысли в инбокс |
| 17:30 | Встреча за кофе с Х |
| 17:12 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 19:00 | Сделать один помидор по английскому |
| 18:40 | Поужинать |
| 19:31 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 20:01 | Почистить зубы и принять душ |
| 20:23 | Сделать один помидор output-практики по английскому |
| 20:49 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 21:00 | Принять добавки: Магний |
| 21:00 | Созвониться с папой |
| 22:15 | Обработать инбокс мыслей за один помидор |
| 22:45 | Поставить таймер на 3 минуты, вспомнить что сделал сегодня но не записал |
| 22:48 | Поставить таймер на 5 минут, проверить календарь, просмотреть и визуализировать завтрашний день |
| 22:53 | Написать благодарность вчерашнему себе |
| 22:55 | Записать свободное время в дневник |
| 22:55 | Проверить чеклист сна |
Диета
Планирую питание на день и только потом завтракаю: Вьетнамская диета
| Продукт | Вес (г) | Ккал | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) |
|---|---|---|---|---|---|
| Рис (сухой) | 200 | 700 | 14.0 | 1.4 | 156.0 |
| Яйца (5 шт) | 250 | 357.5 | 31.5 | 24.8 | 1.5 |
| Тофу жареный | 300 | 486 | 34.5 | 37.5 | 6.4 |
| Ким чи | 250 | 35.8 | 5.0 | 0.8 | 2.3 |
| Куриная грудка варёная | 250 | 342.5 | 74.5 | 4.5 | 1.3 |
| Кольраби (su hào) | 360 | 97.2 | 6.1 | 0.4 | 22.3 |
| Зелёное манго | 750 | 443 | 4.6 | 1.5 | 84.0 |
| Арахис | 30 | 170 | 7.8 | 14.7 | 4.8 |
| ИТОГО | 2390 | 2632 | 178.0 | 85.6 | 278.6 |