26 февраля 2026. Четверг
Threads заблокировал меня — не подхожу для их комьюнити. Хехе. Не так просто оказалось доставать оттуда трафик. Днём состоялся в Telegram не самый приятный разговор, эмоционально заряженный, и это сильно отвлекало от выполнения графика. Нужно учиться двигаться по графику. Чаще всего никому не нужен быстрый ответ. Быстрые ответы — большой шанс ошибиться.
Друг закинул соревнование из местного спортивного клуба, одна из задач — сделать планку. Но соревнование уже шло и условия не совсем понятны. Потратил 20 минут, чтобы решить, нужно оно мне или нет. Участие платное (символически). Результаты планировалось объявить в воскресенье на тусовке, куда не смогу попасть — воскресенье уже запланировано. Отказался от затеи и потерял 20 минут просто на случайное сообщение извне. Нужно учиться отсекать такие входящие.
Статистика
Основные показатели дня и сравнение с днём неделю назад:
| Метрика | Сегодня | Тогда | Комментарий |
|---|---|---|---|
| Помидоры | 16 | 13 | +3 помидора |
| Чистый фокус | 6ч 40м | 5ч 25м | — |
| Дела | 51/51 | 46/46 | — |
| Выполнение | 100% | 100% | — |
| Калории | 2398 | 2374 | — |
| Планка | 10 мин | 10 мин | — |
Дела
| Время | Задача |
|---|---|
| 06:21 | Записать сон |
| 06:29 | Проверить утренний чеклист |
| 06:51 | Прочитать аффирмации |
| 06:55 | Сделать утреннюю зарядку |
| 07:10 | Поставить таймер на 1 минуту и проверить календарь |
| 07:12 | Поставить таймер на 5 минут, просмотреть и визуализировать дела на день |
| 07:30 | Поставить таймер на 3 минуты, проверить календарь, спланировать день вперёд |
| 07:38 | Прочитать еженедельное письмо |
| 07:39 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 08:04 | Закинуть водяной мешок в морозилку |
| 08:07 | Выйти на утреннюю прогулку |
| 09:30 | Сходить в душ |
| 09:45 | Приготовить рис |
| 09:52 | Поставить таймер на 3 минуты и записать мысли в инбокс |
| 09:55 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 10:26 | Поставить фитнес-браслет на зарядку |
| 10:26 | Спланировать диету на день и приготовить завтрак |
| 10:52 | Принять добавки: B*, E, Глутамин |
| 11:09 | Сделать один помидор английского: Flash Cards, ELSA Speak |
| 11:40 | Спросить Мухамеда каких каналы он постоянно читает, чтобы копирнуть стиль |
| 11:40 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 12:13 | Сделать один помидор по музыке |
| 12:52 | Выполнить упражнение планка и записать результаты |
| 13:30 | Пообедать |
| 14:00 | Вымыть руки, умыться |
| 14:00 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 14:29 | Сделать гимнастику для глаз |
| 15:04 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 15:37 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 16:12 | Полежать с закрытыми глазами 10 минут и записать гипнагогию |
| 16:26 | Записать свободное время в дневник |
| 16:33 | Выйти на вечернюю прогулку |
| 17:16 | Вымыть руки, умыться |
| 17:16 | Поставить таймер на 3 минуты и записать мысли в инбокс |
| 17:30 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 17:52 | Поужинать |
| 18:09 | Сделать один помидор по английскому |
| 19:03 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 18:35 | Сделать один помидор по созданию контента |
| 20:03 | Почистить зубы и принять душ |
| 20:17 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 20:43 | Сделать один помидор output-практики по английскому |
| 21:59 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 21:00 | Принять добавки: Магний |
| 21:00 | Созвон с сыном по математике |
| 22:25 | Обработать инбокс мыслей за один помидор |
| 22:45 | Поставить таймер на 3 минуты, вспомнить что сделал сегодня но не записал |
| 22:48 | Поставить таймер на 5 минут, проверить календарь, просмотреть и визуализировать завтрашний день |
| 22:51 | Написать благодарность вчерашнему себе |
| 22:53 | Записать свободное время в дневник |
| 22:56 | Проверить чеклист сна |
Диета
Планирую питание на день и только потом завтракаю: Вьетнамская диета
| Продукт | Вес (г) | Ккал | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) |
|---|---|---|---|---|---|
| Рис (сухой) | 200 | 700 | 14.0 | 1.4 | 156.0 |
| Куриная грудка варёная | 230 | 315.1 | 68.5 | 4.1 | 1.2 |
| Ким чи | 250 | 35.8 | 5.0 | 0.8 | 2.3 |
| Кольраби (su hào) | 360 | 97.2 | 6.1 | 0.4 | 22.3 |
| Греческий йогурт | 500 | 596 | 21.2 | 47.2 | 24.0 |
| Помело | 390 | 148.2 | 3.1 | 0.2 | 37.4 |
| Тофу (обычный) | 150 | 78 | 6.8 | 3.8 | 4.2 |
| Оливки зелёные | 112 | 173.6 | 1.4 | 17.9 | 0.0 |
| Арахис | 45 | 255 | 11.7 | 22.1 | 7.2 |
| ИТОГО | 2237 | 2398.9 | 137.8 | 97.9 | 254.6 |