11 марта 2026. Среда
Тот самый день, запланированный неделю назад, с испытанием прогулкой. Идём с другом. Поставили таймер на 3 часа и потопали вдоль берега. Услышали звонок — вернулись обратно. Еле дошёл. Решил надеть трекинговые ботинки с жёсткой подошвой и идти по асфальту… натёр ВСЮ ступню и получил несколько больших мозолей. Пройдено 52к шагов за день. Доволен. Но в следующий раз только в кроссовках. А как буду ходить свои 15к шагов завтра — вообще не представляю…
Статистика
Основные показатели дня и сравнение с днём неделю назад:
| Метрика | Сегодня | Тогда | Комментарий |
|---|---|---|---|
| Помидоры | 9 | 8 | +1 помидор |
| Чистый фокус | 3ч 45м | 3ч 20м | — |
| Дела | 39/39 | 34/34 | — |
| Выполнение | 100% | 100% | — |
| Калории | 2685 | 2958 | — |
| Планка | 10 мин | 10 мин | — |
Дела
| Время | Задача |
|---|---|
| 06:17 | Записать сон |
| 06:25 | Проверить утренний чеклист |
| 06:36 | Прочитать аффирмации |
| 06:37 | Сделать утреннюю зарядку |
| 06:49 | Спланировать диету на день и приготовить завтрак |
| 06:50 | Принять добавки: C, B*, E, Глутамин |
| 06:53 | 6:50 Выйти на 6ч прогулку |
| 15:19 | Вернуться домой |
| 15:20 | Сходить в душ |
| 15:36 | Приготовить рис |
| 15:53 | Поставить таймер на 1 минуту и проверить календарь |
| 15:56 | Поставить таймер на 5 минут, просмотреть и визуализировать дела на день |
| 16:02 | Поставить таймер на 3 минуты, проверить календарь, спланировать день вперёд |
| 16:06 | Прочитать ежемесячное письмо |
| 16:07 | Прочитать еженедельное письмо |
| 16:10 | Записать свободное время в дневник |
| 16:10 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 16:40 | Пообедать |
| 17:14 | Сделать один помидор английского: Flash Cards, ELSA Speak |
| 18:12 | Выполнить упражнение планка и записать результаты |
| 17:41 | Поставить таймер на 3 минуты и записать мысли в инбокс |
| 17:44 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 18:40 | Поужинать |
| 18:41 | Сделать один помидор по английскому |
| 19:17 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 19:45 | Сделать один помидор по созданию контента |
| 20:17 | Почистить зубы и принять душ |
| 20:37 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 22:00 | Сделать один помидор output-практики по английскому |
| 21:00 | Принять добавки: Магний |
| 21:00 | Созвониться с папой |
| 22:24 | Обработать инбокс мыслей за один помидор |
| 22:38 | Поставить таймер на 3 минуты и закрыть задачи по основному проекту |
| 22:39 | Поставить таймер на 3 минуты, вспомнить что сделал сегодня но не записал |
| 22:42 | Поставить таймер на 3 минуты и посмотреть день год назад |
| 22:46 | Поставить таймер на 5 минут, проверить календарь, просмотреть и визуализировать завтрашний день |
| 22:51 | Написать благодарность вчерашнему себе |
| 22:53 | Записать свободное время в дневник |
| 22:56 | Проверить чеклист сна |
Диета
Планирую питание на день и только потом завтракаю: Вьетнамская диета
| Продукт | Вес (г) | Ккал | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) |
|---|---|---|---|---|---|
| Рис (сухой) | 200 | 700.0 | 14.0 | 1.4 | 156.0 |
| Яйца (5 шт) | 250 | 357.5 | 31.5 | 24.8 | 1.5 |
| Куриная грудка варёная | 200 | 274.0 | 59.6 | 3.6 | 1.0 |
| Тофу мягкий | 290 | 156.6 | 12.7 | 7.7 | 9.5 |
| Тунец корейский | 90 | 145.0 | 11.0 | 9.0 | 5.0 |
| Ким чи | 200 | 28.6 | 4.0 | 0.6 | 1.8 |
| Мини-бананы | 350 | 311.5 | 3.8 | 0.7 | 77.0 |
| Арахис в глазури (2 уп.) | — | 300.0 | 4.0 | 18.0 | 30.0 |
| Напиток | — | 90.0 | 0.0 | 0.0 | 22.5 |
| Стручковая фасоль | 125 | 38.8 | 2.3 | 0.3 | 8.8 |
| Арахис | 50 | 283.5 | 13.0 | 24.5 | 8.0 |
| ИТОГО | ~1840 | 2685.5 | 155.9 | 90.6 | 321.1 |