4 марта 2026. Среда
Ездил на визаран — сесть в машину, просидеть 5 часов, пройти границу в Лаос (соседняя страна), подождать 2 часа, вернуться, сесть в машину и вернуться за 5 часов. Священный ритуал цифрового кочевника во Вьетнаме каждые 90 дней.
Увидел предложение погонять на эндуриках и согласился не думая — $140 — первая «хочу»-трата в этом году, два года не садился на мотоцикл. Поедем в следующую субботу Day 2026-03-14.
Статистика
Основные показатели дня и сравнение с днём неделю назад:
| Метрика | Сегодня | Тогда | Комментарий |
|---|---|---|---|
| Помидоры | 8 | 14 | -6 помидоров |
| Чистый фокус | 3ч 20м | 5ч 50м | — |
| Дела | 34/34 | 47/47 | — |
| Выполнение | 100% | 100% | — |
| Калории | 2958 | 2632 | — |
| Планка | 10 мин | 10 мин | — |
Дела
| Время | Задача |
|---|---|
| 02:02 | Записать сон |
| 02:07 | Проверить утренний чеклист |
| 02:23 | Прочитать аффирмации |
| 02:25 | Сделать утреннюю зарядку |
| 02:36 | Поставить таймер на 1 минуту и проверить календарь |
| 02:38 | Поставить таймер на 5 минут, просмотреть и визуализировать дела на день |
| 02:43 | Прочитать еженедельное письмо |
| 02:44 | Спланировать диету на день и приготовить завтрак |
| 02:45 | Принять добавки: B*, E, Глутамин |
| 03:10 | Сесть в машину и поехать визаранить. |
| 16:15 | Записать свободное время в дневник |
| 16:54 | Выйти на вечернюю прогулку |
| 17:22 | Вымыть руки, умыться |
| 17:22 | Поставить таймер на 3 минуты и записать мысли в инбокс |
| 17:26 | Сделать один помидор английского: Flash Cards, ELSA Speak |
| 18:01 | Выполнить упражнение планка и записать результаты |
| 18:38 | Поставить таймер на 3 минуты, проверить календарь, спланировать день вперёд |
| 18:44 | Поужинать |
| 18:44 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 19:17 | Сделать один помидор по созданию контента |
| 19:44 | Почистить зубы и принять душ |
| 20:10 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 20:38 | Сделать один помидор output-практики по английскому |
| 21:12 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 21:00 | Принять добавки: Магний |
| 21:42 | Обработать инбокс мыслей за один помидор |
| 22:07 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 22:32 | Поставить таймер на 3 минуты и закрыть задачи по основному проекту |
| 22:36 | Поставить таймер на 3 минуты, вспомнить что сделал сегодня но не записал |
| 22:39 | Поставить таймер на 3 минуты и посмотреть день год назад |
| 22:46 | Поставить таймер на 5 минут, проверить календарь, просмотреть и визуализировать завтрашний день |
| 22:51 | Написать благодарность вчерашнему себе |
| 22:53 | Записать свободное время в дневник |
| 22:56 | Проверить чеклист сна |
Диета
Планирую питание на день и только потом завтракаю: Вьетнамская диета
| Продукты | Вес (г) | Ккал | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) |
|---|---|---|---|---|---|
| Рис (сухой) | 150 | 525.0 | 10.5 | 1.1 | 117.0 |
| Тофу жареный | 300 | 486.0 | 34.5 | 37.5 | 6.4 |
| Яйца (2 шт) | 100 | 143.0 | 12.6 | 9.9 | 0.6 |
| Кешью | 150 | 829.5 | 27.3 | 66.6 | 45.3 |
| Кокосовые снеки | 150 | 630.0 | 9.0 | 24.0 | 90.0 |
| Кокосовая вода | 1000 | 190.0 | 7.0 | 2.0 | 37.0 |
| Бананы (чистый вес) | 155 | 137.9 | 2.3 | 0.5 | 33.8 |
| Ким чи | 120 | 17.2 | 2.4 | 0.4 | 1.1 |
| ИТОГО | 2125 | 2958.6 | 105.6 | 142.0 | 331.2 |