15 марта 2026. Воскресенье
Как будто вчера сходил в спортзал и тренировал ноги. Болят плечи и ноги. Офигенно вчера поработал на мотоцикле.
Подвёл итоги недели:
- Всю неделю не открывал телегу до обеда без крайней необходимости — отличная практика
- Понял, что месяц уже сильно недоедаю — не хватает энергии на вечер, туман в голове. Повысил лимиты и туман исчез. Буду наблюдать дальше. Есть догадка, что организм тормозит выжигание последнего жира, потому что находится постоянно в стрессе
- Всю неделю перечитывал недельные + месячные письма — оставлю эту практику на постоянку. Она кажется такой простой и логичной, но шёл к ней год
- Неделя была переломным моментом, когда принял своё новое позиционирование. Не факт, что оно будет успешным, но буду пробовать, другого пути нет
Статистика
Основные показатели дня и сравнение с днём неделю назад:
| Метрика | Сегодня | Тогда | Комментарий |
|---|---|---|---|
| Помидоры | 10 | 10 | — |
| Чистый фокус | 4ч 10м | 4ч 10м | — |
| Дела | 47/47 | 48/48 | — |
| Выполнение | 100% | 100% | — |
| Калории | 3058 | — | — |
| Планка | 10 мин | 10 мин | — |
Дела
| Время | Задача |
|---|---|
| 06:22 | Записать сон |
| 06:25 | Проверить утренний чеклист |
| 06:39 | Прочитать аффирмации |
| 06:41 | Сделать утреннюю зарядку |
| 06:56 | Поставить таймер на 1 минуту и проверить календарь |
| 06:58 | Поставить таймер на 5 минут, просмотреть и визуализировать дела на день |
| 07:04 | Поставить таймер на 3 минуты, проверить календарь, спланировать день вперёд |
| 07:07 | Прочитать ежемесячное письмо |
| 07:08 | Прочитать еженедельное письмо |
| 07:17 | Сделать один помидор по созданию контента |
| 07:44 | Выйти на утреннюю прогулку |
| 09:01 | Сходить в душ |
| 09:10 | Приготовить рис |
| 09:37 | Поставить таймер на 3 минуты и записать мысли в инбокс |
| 09:44 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 10:10 | Спланировать диету на день и приготовить завтрак |
| 10:58 | Принять добавки |
| 10:58 | Заполнить таблетницу |
| 11:03 | Сделать один помидор для еженедельного обзора |
| 11:40 | Сделать один помидор английского: Flash Cards, ELSA Speak |
| 12:19 | Сделать один помидор для еженедельного обзора |
| 12:47 | Подвести итоги недели по основному проекту |
| 13:04 | Выполнить упражнение планка и записать результаты |
| 13:41 | Пообедать |
| 13:55 | Вымыть руки, умыться |
| 14:01 | Сделать один помидор для еженедельного обзора |
| 14:40 | Заменить беруши на новые |
| 14:53 | Полежать с закрытыми глазами 10 минут и записать гипнагогию |
| 15:20 | Сделать один помидор для еженедельного обзора |
| 15:49 | Записать свободное время в дневник |
| 15:56 | Выйти на вечернюю прогулку |
| 17:02 | Вымыть руки, умыться |
| 17:02 | Поставить таймер на 3 минуты и записать мысли в инбокс |
| 18:00 | Созвон с сыном |
| 17:11 | Сделать один помидор для еженедельного обзора |
| 17:04 | Поужинать |
| 22:20 | Почистить зубы и принять душ |
| 21:00 | Принять добавки |
| 17:53 | Обработать инбокс мыслей за один помидор |
| 18:27 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 18:56 | Поставить таймер на 3 минуты и закрыть задачи по основному проекту |
| 22:32 | Поставить таймер на 3 минуты, вспомнить что сделал сегодня но не записал |
| 19:07 | Поставить таймер на 3 минуты и посмотреть день год назад |
| 19:14 | Поставить таймер на 5 минут, проверить календарь, просмотреть и визуализировать завтрашний день |
| 19:20 | Написать благодарность вчерашнему себе |
| 22:35 | Записать свободное время в дневник |
| 22:53 | Проверить чеклист сна |
Диета
Планирую питание на день и только потом завтракаю: Вьетнамская диета
| Продукт | Вес (г) | Ккал | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) |
|---|---|---|---|---|---|
| Рис (сухой) | 200 | 700.0 | 14.0 | 1.4 | 156.0 |
| Тофу плотный | 290 | 295.8 | 25.9 | 18.4 | 6.7 |
| Яйца (5 шт) | 250 | 357.5 | 31.5 | 24.8 | 1.5 |
| Куриная грудка варёная | 220 | 301.4 | 65.6 | 4.0 | 1.1 |
| Авокадо | 330 | 528.0 | 6.6 | 48.3 | 28.1 |
| Папайя | 600 | 258.0 | 3.0 | 1.8 | 64.8 |
| Дыня | 750 | 255.0 | 6.0 | 1.5 | 60.0 |
| Зелёное манго | 300 | 180.0 | 1.8 | 0.6 | 45.0 |
| Семена чиа | 10 | 48.6 | 1.7 | 3.1 | 4.2 |
| Ким чи | 225 | 32.2 | 4.5 | 0.7 | 2.1 |
| Дайкон | 237 | 42.7 | 1.4 | 0.2 | 9.7 |
| Стручковая фасоль (варёная) | 125 | 38.8 | 2.3 | 0.3 | 8.8 |
| Лук | 50 | 20.0 | 0.6 | 0.1 | 4.6 |
| ИТОГО | ~3587 | 3058.0 | 164.9 | 105.2 | 392.6 |