16 марта 2026. Понедельник
Спустя 4 месяца паузы вернул помидор на рисование. Проверяю теорию, что ежедневная практика даже из инженера может сделать художника. Уже заметил, что 50% скилов мастера своего дела совпадает с моими текущими навыками. Осталось выучить 50% базы для рисования.
3000 ккал сегодня, но усталость всё равно чувствую к концу дня. Опять до ужина почти всё съел. Надеюсь, повышенные калории идут на восстановление — тело-то болит.
Статистика
Основные показатели дня и сравнение с днём неделю назад:
| Метрика | Сегодня | Тогда | Комментарий |
|---|---|---|---|
| Помидоры | 17 | 17 | — |
| Чистый фокус | 7ч 5м | 7ч 5м | — |
| Дела | 56/56 | 55/55 | — |
| Выполнение | 100% | 100% | — |
| Калории | 3038 | 2395 | — |
| Планка | 10 мин | 10 мин | — |
Дела
| Время | Задача |
|---|---|
| 06:22 | Записать сон |
| 06:27 | Проверить утренний чеклист |
| 06:43 | Прочитать аффирмации |
| 06:47 | Сделать утреннюю зарядку |
| 07:00 | Поставить таймер на 1 минуту и проверить календарь |
| 07:07 | Поставить таймер на 3 минуты, проверить календарь, спланировать день вперёд |
| 07:10 | Прочитать ежемесячное письмо |
| 07:12 | Прочитать еженедельное письмо |
| 07:13 | Поставить таймер на 5 минут, просмотреть и визуализировать дела на день |
| 07:19 | Сделать один помидор по созданию контента |
| 07:49 | Выйти на утреннюю прогулку |
| 09:05 | Сходить в душ |
| 09:10 | Загрузить стирку |
| 09:15 | Приготовить рис |
| 09:37 | Поставить таймер на 3 минуты и записать мысли в инбокс |
| 09:40 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 10:10 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 10:36 | Спланировать диету на день и приготовить завтрак |
| 11:20 | Принять добавки |
| 11:20 | Развесить бельё |
| 11:26 | Сделать один помидор английского: Flash Cards, ELSA Speak |
| 11:52 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 12:20 | Сделать один помидор по музыке |
| 12:46 | Выполнить упражнение планка и записать результаты |
| 13:23 | Пообедать |
| 13:38 | Вымыть руки, умыться |
| 13:43 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 14:09 | Сделать гимнастику для глаз |
| 14:36 | Сделать один помидор по созданию контента |
| 15:03 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 15:34 | Полежать с закрытыми глазами 10 минут и записать гипнагогию |
| 15:51 | Записать свободное время в дневник |
| 18:30 | Созвониться с Maxim СДВГ HiveOS 2026-03-16 Созвон с Максом |
| 15:57 | Выйти на вечернюю прогулку |
| 16:49 | Вымыть руки, умыться |
| 16:49 | Поставить таймер на 3 минуты и записать мысли в инбокс |
| 16:59 | Сделать один помидор по английскому |
| 16:57 | Поужинать |
| 18:00 | Встреча за кофе с Х |
| 17:31 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 19:38 | Сделать один помидор по созданию контента |
| 20:49 | Почистить зубы и принять душ |
| 21:02 | Поделиться количеством шагов в семейной группе |
| 21:04 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 21:28 | Сделать один помидор output-практики по английскому |
| 20:00 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 21:00 | Принять добавки |
| 21:55 | Обработать инбокс мыслей за один помидор |
| 22:20 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 22:41 | Поставить таймер на 3 минуты и закрыть задачи по основному проекту |
| 22:44 | Поставить таймер на 3 минуты, вспомнить что сделал сегодня но не записал |
| 22:46 | Поставить таймер на 3 минуты и посмотреть день год назад |
| 22:50 | Поставить таймер на 5 минут, проверить календарь, просмотреть и визуализировать завтрашний день |
| 22:53 | Написать благодарность вчерашнему себе |
| 22:55 | Записать свободное время в дневник |
| 22:55 | Проверить чеклист сна |
Диета
Планирую питание на день и только потом завтракаю: Вьетнамская диета
| Продукт | Вес (г) | Ккал | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) |
|---|---|---|---|---|---|
| Рис (сухой) | 200 | 700.0 | 14.0 | 1.4 | 156.0 |
| Тофу плотный | 290 | 295.8 | 25.9 | 18.4 | 6.7 |
| Яйца (5 шт) | 250 | 357.5 | 31.5 | 24.8 | 1.5 |
| Куриная грудка варёная | 220 | 301.4 | 65.6 | 4.0 | 1.1 |
| Авокадо | 300 | 480.0 | 6.0 | 43.9 | 25.5 |
| Папайя | 525 | 225.8 | 2.6 | 1.6 | 56.7 |
| Дыня | 750 | 255.0 | 6.0 | 1.5 | 60.0 |
| Зелёное манго | 250 | 150.0 | 1.5 | 0.5 | 37.5 |
| Помидоры | 500 | 90.0 | 4.5 | 1.0 | 19.5 |
| Семена чиа | 10 | 48.6 | 1.7 | 3.1 | 4.2 |
| Ким чи | 225 | 32.2 | 4.5 | 0.7 | 2.1 |
| Дайкон | 237 | 42.7 | 1.4 | 0.2 | 9.7 |
| Стручковая фасоль (варёная) | 125 | 38.8 | 2.3 | 0.3 | 8.8 |
| Лук | 50 | 20.0 | 0.6 | 0.1 | 4.6 |
| ИТОГО | ~3932 | 3038.8 | 168.1 | 101.5 | 393.9 |