19 марта 2026. Четверг
Инбокс не успел обработать. Вопрос, который крутится в голове: как начать чувствовать боль людей, а не бежать её решать. Сейчас есть один способ — продолжать задавать вопросы, пока явно не увижу боль. Но она часто так глубоко скрыта.
С удовольствием навернул какого-то бутера, но это не входит в моё питание. Только завтра после пробежки и 3 помидоров смогу покушать.
Статистика
Основные показатели дня и сравнение с днём неделю назад:
| Метрика | Сегодня | Тогда | Комментарий |
|---|---|---|---|
| Помидоры | 12 | 16 | -4 помидора, сегодня оффлайн встреча и несколько созвонов |
| Чистый фокус | 5ч 0м | 6ч 40м | — |
| Дела | 52/52 | 52/52 | — |
| Выполнение | 100% | 100% | — |
| Калории | 2722 | 2416 | Ночной пульс упал до 51 удара. Месяц держался на 55-57. Думал себя перегружаю, но оказалось был голодным |
| Планка | 10 мин | 10 мин | — |
Дела
| Время | Задача |
|---|---|
| 06:09 | Записать сон |
| 06:24 | Проверить утренний чеклист |
| 06:38 | Прочитать аффирмации |
| 06:41 | Сделать утреннюю зарядку |
| 06:55 | Поставить таймер на 1 минуту и проверить календарь |
| 06:57 | Поставить таймер на 5 минут, просмотреть и визуализировать дела на день |
| 07:06 | Поставить таймер на 3 минуты, проверить календарь, спланировать день вперёд |
| 07:10 | Прочитать ежемесячное письмо |
| 07:12 | Прочитать еженедельное письмо |
| 07:21 | Выйти на утреннюю прогулку |
| 08:30 | Приготовить рис |
| 08:40 | Сходить в душ |
| 08:52 | Поставить таймер на 3 минуты и записать мысли в инбокс |
| 09:24 | Спланировать диету на день и приготовить завтрак |
| 09:49 | Принять добавки |
| 09:49 | Выйти |
| 10:00 | Встреча с Х |
| 08:58 | Сделать один помидор английского: Flash Cards, ELSA Speak |
| 12:45 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 13:25 | Выполнить упражнение планка и записать результаты |
| 14:05 | Пообедать |
| 14:27 | Вымыть руки, умыться |
| 14:28 | Поставить таймер на 10 минут и проверить Telegram |
| 14:42 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 15:12 | Сделать гимнастику для глаз |
| 15:32 | Сделать один помидор по созданию контента |
| 17:02 | Полежать с закрытыми глазами 10 минут и записать гипнагогию |
| 17:15 | Записать свободное время в дневник |
| 17:15 | Выйти на вечернюю прогулку |
| 16:00 | Созвон с Х |
| 17:58 | Созвон с Х |
| 17:43 | Вымыть руки, умыться |
| 17:43 | Поставить таймер на 3 минуты и записать мысли в инбокс |
| 17:59 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 18:27 | Сделать один помидор по английскому |
| 17:58 | Поужинать |
| 18:54 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 19:23 | Сделать один помидор по созданию контента |
| 19:53 | Почистить зубы и принять душ |
| 20:15 | Сделать один помидор output-практики по английскому |
| 20:49 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 21:00 | Принять добавки |
| 21:00 | Закрыть Telegram и забыть о нём |
| 21:15 | Обработать инбокс мыслей за один помидор |
| 21:48 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 22:13 | Поставить таймер на 3 минуты и закрыть задачи по основному проекту |
| 22:19 | Поставить таймер на 3 минуты, вспомнить что сделал сегодня но не записал |
| 22:23 | Поставить таймер на 3 минуты и посмотреть день год назад |
| 22:30 | Поставить таймер на 5 минут, проверить календарь, просмотреть и визуализировать завтрашний день |
| 22:37 | Написать благодарность вчерашнему себе |
| 22:42 | Записать свободное время в дневник |
| 22:55 | Проверить чеклист сна |
Диета
Планирую питание на день и только потом завтракаю: Вьетнамская диета
| Продукт | Вес (г) | Ккал | Белки (г) | Fat (г) | Углеводы (г) |
|---|---|---|---|---|---|
| Рис (сухой) | 200 | 700.0 | 14.0 | 1.4 | 156.0 |
| Яйца (5 шт) | 250 | 357.5 | 31.5 | 24.8 | 1.5 |
| Арахисs (roasted) | 60 | 340.2 | 15.5 | 29.5 | 9.7 |
| Куриная грудка варёная (варёная) | 220 | 301.4 | 65.6 | 4.0 | 1.1 |
| Papaya (pulp ~640g) | 640 | 275.2 | 3.2 | 1.7 | 69.1 |
| Green Mango (pulp ~300g) | 300 | 180.0 | 1.8 | 0.6 | 45.0 |
| Soft Tofu | 280 | 171.6 | 18.0 | 10.3 | 1.9 |
| Green Olives | 110 | 159.5 | 1.1 | 16.8 | 4.2 |
| Апельсиновый сок | 200 | 90.0 | 1.4 | 0.4 | 20.8 |
| Chia Seeds | 10 | 48.6 | 1.7 | 3.1 | 4.2 |
| Green Beans (варёная) | 125 | 38.8 | 2.3 | 0.3 | 8.8 |
| Ким чи | 225 | 32.2 | 4.5 | 0.7 | 2.1 |
| Enoki Mushrooms | 75 | 27.8 | 2.0 | 0.2 | 5.9 |
| ИТОГО | ~2695 | 2722.8 | 162.6 | 93.8 | 330.3 |