20 марта 2026. Пятница
Стрижка затянулась на час от расчётного, плюс было небольшое опоздание. Попрощался со своим стриком закрытых дел – казалось, не успею всё. Сразу пометил гимнастику для глаз как несделанную и пошёл в режиме гонки закрывать остальное. И успел всё. Главное – не отвлекаться на незапланированное. Буфер свободного времени был заложен заранее и спас мой день.
У парикмахера пришло озарение: укладка волос – это моторный навык, как вращение карандаша вокруг пальцев, которое год назад тренировал специально для развития мозга. Теперь ставлю в расписание 5 минут в день на укладку – и правой, и левой рукой. Полезно для мозга и полезно для внешнего вида.
Месяц наблюдал за своим ночным пульсом и думал, что перегружаю себя. Увеличил лимит по диете 2400 → 2700 и ночной пульс упал с 55 → 51. Удивительно, как запас энергии влияет на организм.
Статистика
Основные показатели дня и сравнение с днём неделю назад:
| Метрика | Сегодня | Тогда | Комментарий |
|---|---|---|---|
| Помидоры | 16 | 17 | -1 помидор (стрижка съела время) |
| Чистый фокус | 6ч 40м | 7ч 5м | – |
| Дела | 56/56 | 55/55 | – |
| Выполнение | 100% | 100% | – |
| Калории | 2692 | 2405 | – |
| Планка | 10 мин | 10 мин | – |
Дела
| Время | Задача |
|---|---|
| 06:12 | Записать сон |
| 06:23 | Проверить утренний чеклист |
| 06:41 | Прочитать аффирмации |
| 06:42 | Сделать утреннюю зарядку |
| 07:04 | Поставить таймер на 1 минуту и проверить календарь |
| 07:05 | Поставить таймер на 5 минут, просмотреть и визуализировать дела на день |
| 07:10 | Прочитать ежемесячное письмо |
| 07:12 | Прочитать еженедельное письмо |
| 07:15 | Поставить таймер на 3 минуты, проверить календарь, спланировать день на 7 дней вперёд |
| 07:19 | Сделать один помидор по созданию контента |
| 07:46 | Выйти на утреннюю прогулку |
| 09:00 | Принять душ |
| 09:05 | Загрузить стирку |
| 09:07 | Приготовить рис |
| 09:24 | Поставить таймер на 3 минуты и записать мысли в инбокс |
| 09:28 | Сделать один помидор по рисованию |
| 09:55 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 10:20 | Поставить фитнес-браслет на зарядку |
| 10:21 | Спланировать диету на день и приготовить завтрак |
| 10:54 | Развесить бельё |
| 11:00 | Принять добавки |
| 11:05 | Сделать один помидор английского: Flash Cards, ELSA Speak |
| 11:39 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 12:09 | Сделать один помидор по музыке |
| 12:43 | Выполнить упражнение планка и записать результаты |
| 13:14 | Пообедать |
| 13:36 | Вымыть руки, умыться |
| 13:36 | Поставить таймер на 10 минут и проверить Telegram |
| 13:46 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 14:28 | Полежать с закрытыми глазами 10 минут и записать гипнагогию |
| 14:30 | Выехать к парикмахеру |
| 14:39 | Записать свободное время в дневник |
| 15:00 | Побывать у парикмахера |
| 18:00 | Поужинать |
| 18:01 | Вымыть руки, умыться |
| 18:01 | Поставить таймер на 3 минуты и записать мысли в инбокс |
| 18:04 | Сделать один помидор по созданию контента |
| 18:31 | Сделать один помидор по английскому |
| 18:57 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 19:25 | Сделать один помидор по созданию контента |
| 19:55 | Сделать один помидор по чтению на английском |
| 20:21 | Почистить зубы и принять душ |
| 20:38 | Сделать один помидор output-практики по английскому |
| 21:00 | Принять добавки |
| 21:00 | Закрыть Telegram и забыть о нём |
| 21:04 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 21:31 | Обработать инбокс мыслей за один помидор |
| 21:57 | Сделать один помидор по чтению книги на английском |
| 22:23 | Поставить таймер на 3 минуты и закрыть задачи по основному проекту |
| 22:26 | Поставить таймер на 3 минуты и вспомнить что сделал сегодня |
| 22:29 | Поставить таймер на 3 минуты и посмотреть день год назад |
| 22:32 | Поставить таймер на 5 минут, проверить календарь, просмотреть и визуализировать завтрашний день |
| 22:37 | Написать благодарность вчерашнему себе |
| 22:40 | Записать свободное время в дневник |
| 22:40 | Сделать гимнастику для глаз |
| 22:55 | Проверить чеклист сна |
Диета
Планирую питание на день и только потом завтракаю: Вьетнамская диета
| Продукт | Вес (г/мл) | Ккал | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) |
|---|---|---|---|---|---|
| Рис (сухой) | 200 | 700,0 | 14,0 | 1,4 | 156,0 |
| Авокадо (мякоть) | 240 | 384,0 | 4,8 | 35,1 | 20,4 |
| Яйца (5 шт) | 250 | 357,5 | 31,5 | 24,8 | 1,5 |
| Папайя (мякоть) | 800 | 344,0 | 4,0 | 2,1 | 86,4 |
| Куриная грудка варёная | 200 | 274,0 | 59,6 | 3,6 | 1,0 |
| Зелёное манго (мякоть) | 360 | 216,0 | 2,2 | 0,7 | 54,0 |
| Тофу мягкий | 280 | 171,6 | 18,0 | 10,3 | 1,9 |
| Кольраби | 360 | 97,2 | 6,1 | 0,4 | 22,3 |
| Семена чиа | 10 | 48,6 | 1,7 | 3,1 | 4,2 |
| Стручковая фасоль варёная | 125 | 38,8 | 2,3 | 0,3 | 8,8 |
| Ким чи | 225 | 32,2 | 4,5 | 0,7 | 2,1 |
| Грибы эноки | 75 | 27,8 | 2,0 | 0,2 | 5,9 |
| ИТОГО | ~3145 | 2691,7 | 150,7 | 82,7 | 364,5 |