22 марта 2026. Воскресенье
Разговорились с Х о настолках. Оба хотели бы поиграть в D&D, но никогда не подворачивалась правильная компания. D&D – это когда нужно словами проговаривать действие своего персонажа, а развитие событий контролирует гейм-мастер. А что если гейм-мастером сделать нейронку и добавить голосовой ввод для каждого персонажа? Придумали соревнование: две демки к субботе, собираем народ, показываем – а если не получится, всегда можно просто кино посмотреть или в VR поиграть. Написал анонс, завтра буду публиковать. Социальная суббота расширяется.
Итоги недели: поднял лимит по диете до 2700 ккал – и ночной пульс упал до 51–52. Перегружал организм диетой. Начал копать в сторону извлечения полезных знаний из публичных каналов и YouTube через ИИ. Сделал первый релиз этих дневных отчётов.
Статистика
Основные показатели дня и сравнение с днём неделю назад:
| Метрика | Сегодня | Тогда | Комментарий |
|---|---|---|---|
| Помидоры | 9 | 10 | — |
| Чистый фокус | 3ч 45м | 4ч 10м | — |
| Дела | 49/49 | 47/47 | — |
| Выполнение | 100% | 100% | — |
| Калории | 2979 | 3058 | На прошлой неделе повышенный лимит был для ускоренного восстановления, а на этой неделе последствия срыва. |
| Планка | 10 мин | 10 мин | — |
Дела
| Время | Задача |
|---|---|
| 06:05 | Записать сон |
| 06:11 | Проверить утренний чеклист |
| 06:29 | Прочитать аффирмации |
| 06:31 | Сделать утреннюю зарядку |
| 06:44 | Поставить таймер на 1 минуту и проверить календарь |
| 06:46 | Поставить таймер на 5 минут, просмотреть и визуализировать дела на день |
| 06:53 | Прочитать ежемесячное письмо |
| 06:54 | Прочитать еженедельное письмо |
| 06:56 | Поставить таймер на 3 минуты, проверить календарь, спланировать день на 7 дней вперёд |
| 07:01 | Сделать один помидор по созданию контента |
| 07:34 | Выйти на утреннюю прогулку |
| 09:00 | Сходить в душ |
| 09:05 | Приготовить рис |
| 09:25 | Поставить таймер на 3 минуты и записать мысли в инбокс |
| 09:29 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 09:56 | Потратить один помидор на рисование |
| 10:22 | Спланировать диету на день и приготовить завтрак |
| 10:50 | Принять добавки |
| 11:00 | Заполнить таблетницу |
| 11:05 | Сделать один помидор для еженедельного обзора |
| 11:35 | Сделать один помидор английского: Flash Cards, ELSA Speak |
| 12:06 | Сделать один помидор для еженедельного обзора |
| 12:37 | Подвести итоги недели по основному проекту |
| 12:47 | Выполнить упражнение планка и записать результаты |
| 13:28 | Пообедать |
| 13:40 | Вымыть руки, умыться |
| 13:44 | Поставить таймер на 10 минут и проверить Telegram |
| 14:02 | Сделать один помидор для еженедельного обзора |
| 14:45 | Заменить беруши на новые |
| 14:45 | Сделать гимнастику для глаз |
| 15:08 | Сделать один помидор для еженедельного обзора |
| 15:33 | Полежать с закрытыми глазами 10 минут и записать гипнагогию |
| 15:45 | Записать свободное время в дневник |
| 16:04 | Выйти на вечернюю прогулку |
| 16:44 | Вымыть руки, умыться |
| 16:44 | Поставить таймер на 3 минуты и записать мысли в инбокс |
| 16:49 | Поужинать |
| 17:45 | Почистить зубы и принять душ |
| 18:00 | Позвонить Х |
| 20:41 | Принять добавки |
| 21:03 | Сделать один помидор для еженедельного обзора |
| 21:30 | Поставить таймер на 3 минуты и закрыть задачи по основному проекту |
| 21:35 | Поставить таймер на 3 минуты, вспомнить что сделал сегодня но не записал |
| 22:00 | Созвон об AI-будущем |
| 22:34 | Поставить таймер на 3 минуты и посмотреть день год назад |
| 22:37 | Поставить таймер на 5 минут, проверить календарь, просмотреть и визуализировать завтрашний день |
| 22:41 | Написать благодарность вчерашнему себе |
| 22:44 | Записать свободное время в дневник |
| 22:56 | Проверить чеклист сна |
Диета
Планирую питание на день и только потом завтракаю: Вьетнамская диета
| Продукт | Вес (г) | Ккал | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) |
|---|---|---|---|---|---|
| Рис (сухой) | 200 | 700.0 | 14.0 | 1.4 | 156.0 |
| Арахис (жареный) | 90 | 510.3 | 23.4 | 44.3 | 14.6 |
| Яйца (5 шт) | 250 | 357.5 | 31.5 | 24.8 | 1.5 |
| Авокадо (290г целый ~203г мякоть) | 203 | 324.8 | 4.1 | 29.6 | 17.3 |
| Куриная грудка варёная | 180 | 246.6 | 53.6 | 3.2 | 0.9 |
| Тофу жареный | 150 | 243.0 | 18.8 | 17.3 | 3.2 |
| Греческий йогурт | 250 | 195.0 | 13.8 | 8.3 | 16.5 |
| Гуава | 220 | 149.6 | 5.6 | 2.1 | 31.5 |
| Ким чи | 225 | 81.0 | 4.2 | 3.4 | 4.8 |
| Семена чиа | 10 | 48.6 | 1.7 | 3.1 | 4.2 |
| Стручковая фасоль (варёная) | 125 | 38.8 | 2.3 | 0.3 | 8.8 |
| Мини-банан (1 шт ~40г) | 40 | 36.0 | 0.4 | 0.1 | 9.1 |
| Грибы эноки | 75 | 27.8 | 2.0 | 0.2 | 5.9 |
| Лук | 50 | 20.0 | 0.6 | 0.1 | 4.6 |
| ИТОГО | ~2068 | 2979.0 | 176.0 | 138.1 | 278.9 |