23 марта 2026. Понедельник
Эта неделя планирует быть выдающейся среди других недель. Активно ищу путь монетизировать уже работающие инструменты – собираю базу знаний из публичного контента и с каждым разом делаю это всё лучше. Вчера придумал, сегодня уже сделали анонс D&D-like игры на субботу в группе на 700 человек – никогда не проводил такие ивенты.
Осталось всего 2 дня, чтобы подготовить выступление про Obsidian в бизнес-клубе Дананга – 1 цель, 5 простых техник, 5 практических упражнений. Люди должны уйти с желанием погрузиться в мир записи мыслей. Цель лично для меня – не завалить людей знаниями: выполнить малое и двигаться к большему.
18 помидоров в день – мои 80% от максимальной производительности. Опыт уже показал, что выжимать себя на 100% чревато перегрузкой, и она обходится намного дороже, чем удержание 80% ритма.
Статистика
Основные показатели дня и сравнение с днём неделю назад:
| Метрика | Сегодня | Тогда | Комментарий |
|---|---|---|---|
| Помидоры | 18 | 17 | на 1 больше |
| Чистый фокус | 7ч 30м | 7ч 5м | — |
| Дела | 56/56 | 56/56 | — |
| Выполнение | 100% | 100% | — |
| Калории | 2764 | 3038 | — |
| Планка | 10 мин | 10 мин | — |
Дела
| Время | Задача |
|---|---|
| 06:09 | Записать сон |
| 06:14 | Проверить утренний чеклист |
| 06:29 | Прочитать аффирмации |
| 06:31 | Сделать утреннюю зарядку |
| 06:42 | Поставить таймер на 1 минуту и проверить календарь |
| 06:45 | Поставить таймер на 5 минут, просмотреть и визуализировать дела на день |
| 06:50 | Прочитать ежемесячное письмо |
| 06:51 | Прочитать еженедельное письмо |
| 06:55 | Поставить таймер на 3 минуты, проверить календарь, спланировать день на 7 дней вперёд |
| 07:06 | Сделать один помидор по созданию контента |
| 07:35 | Выйти на утреннюю прогулку |
| 08:50 | Сходить в душ |
| 08:59 | Загрузить стирку |
| 08:59 | Приготовить рис |
| 09:11 | Поставить таймер на 3 минуты и записать мысли в инбокс |
| 09:15 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 09:43 | Сделать один помидор по рисованию |
| 10:12 | Развесить бельё |
| 10:12 | Спланировать диету на день и приготовить завтрак |
| 10:50 | Принять добавки |
| 10:58 | Сделать один помидор английского: Flash Cards, ELSA Speak |
| 11:32 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 11:57 | Сделать один помидор по музыке |
| 12:24 | Выполнить упражнение планка и записать результаты |
| 13:03 | Пообедать |
| 13:20 | Вымыть руки, умыться |
| 13:21 | Поставить таймер на 10 минут и проверить Telegram |
| 13:42 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 14:13 | Сделать гимнастику для глаз |
| 14:47 | Сделать один помидор по созданию контента |
| 15:13 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 15:43 | Полежать с закрытыми глазами 10 минут и записать гипнагогию |
| 15:55 | Записать свободное время в дневник |
| 16:32 | Выйти на вечернюю прогулку |
| 17:11 | Вымыть руки, умыться |
| 17:11 | Поставить таймер на 3 минуты и записать мысли в инбокс |
| 17:13 | Поужинать |
| 17:18 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 17:45 | Сделать один помидор по английскому |
| 18:22 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 18:47 | Сделать один помидор по созданию контента |
| 19:33 | Почистить зубы и принять душ |
| 20:16 | Поделиться количеством шагов в семейной группе |
| 20:21 | Сделать один помидор по игре в стиле D&D |
| 20:49 | Сделать один помидор output-практики по английскому |
| 21:00 | Принять добавки |
| 21:24 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 21:28 | Обработать инбокс мыслей за один помидор |
| 21:53 | Сделать один помидор по чтению книги на английском |
| 22:18 | Поставить таймер на 3 минуты и закрыть задачи по основному проекту |
| 22:21 | Поставить таймер на 3 минуты, вспомнить что сделал сегодня но не записал |
| 22:25 | Поставить таймер на 3 минуты и посмотреть день год назад |
| 22:28 | Поставить таймер на 5 минут, проверить календарь, просмотреть и визуализировать завтрашний день |
| 22:34 | Написать благодарность вчерашнему себе |
| 22:36 | Записать свободное время в дневник |
| 22:56 | Проверить чеклист сна |
Диета
Планирую питание на день и только потом завтракаю: Вьетнамская диета
| Продукт | Вес (г) | Ккал | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) |
|---|---|---|---|---|---|
| Рис (сухой) | 200 | 700.0 | 14.0 | 1.4 | 156.0 |
| Рыбные котлеты (Chả cá thát lát) | 300 | 360.0 | 51.0 | 12.0 | 12.0 |
| Яйца (5 шт) | 250 | 357.5 | 31.5 | 24.8 | 1.5 |
| Авокадо (300г целый ~210г мякоть) | 210 | 336.0 | 4.2 | 30.7 | 17.9 |
| Папайя | 650 | 279.5 | 3.1 | 1.7 | 70.4 |
| Тофу жареный | 150 | 243.0 | 18.8 | 17.3 | 3.2 |
| Арахис (жареный) | 40 | 226.8 | 10.4 | 19.6 | 6.5 |
| Ким чи | 225 | 81.0 | 4.2 | 3.4 | 4.8 |
| Болгарский перец | 250 | 65.0 | 2.5 | 0.8 | 15.0 |
| Семена чиа | 10 | 48.6 | 1.7 | 3.1 | 4.2 |
| Стручковая фасоль (варёная) | 125 | 38.8 | 2.3 | 0.3 | 8.8 |
| Грибы эноки | 75 | 27.8 | 2.0 | 0.2 | 5.9 |
| ИТОГО | ~2485 | 2764.0 | 145.7 | 115.3 | 306.2 |