25 марта 2026. Среда
Готовился к завтрашнему выступлению в клубе – успел прогнать презентацию только 2-3 раза вместо целевых 5-6. Слишком сильно хочу сделать всё правильно. Основная задача – заучить блоки смысла и пользоваться ими свободно. Порядок придёт после 5-6 повторений. И в следующую презентацию взять половину самых удачных мыслей из полученной презентации.
Работаю постоянно над elha.cc, раньше предлагал пройти этот путь клиентам, когда предлагал основной проект. Теперь понимаю, что путь был не так простой, как казалось.
Статистика
Основные показатели дня и сравнение с днём неделю назад:
| Метрика | Сегодня | Тогда | Комментарий |
|---|---|---|---|
| Помидоры | 16 | 18 | –2 помидора |
| Чистый фокус | 6ч 40м | 7ч 30м | — |
| Дела | 53/53 | 53/53 | — |
| Выполнение | 100% | 100% | — |
| Калории | 2772 | 2746 | — |
| Планка | 10 мин | 10 мин | — |
Дела
| Время | Задача |
|---|---|
| 06:15 | Записать сон |
| 06:21 | Проверить утренний чеклист |
| 06:37 | Прочитать аффирмации |
| 06:38 | Сделать утреннюю зарядку |
| 06:52 | Поставить таймер на 1 минуту и проверить календарь |
| 06:54 | Прочитать ежемесячное письмо |
| 06:56 | Прочитать еженедельное письмо |
| 06:59 | Поставить таймер на 5 минут, просмотреть и визуализировать дела на день |
| 07:05 | Поставить таймер на 3 минуты, проверить календарь, спланировать день на 7 дней вперёд |
| 07:08 | Сделать один помидор по созданию контента |
| 07:42 | Выйти на утреннюю прогулку |
| 08:55 | Принять душ |
| 09:02 | Приготовить рис |
| 09:17 | Поставить таймер на 3 минуты и записать мысли в инбокс |
| 09:21 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 09:51 | Сделать один помидор по рисованию |
| 10:19 | Спланировать диету на день и приготовить завтрак |
| 10:48 | Принять добавки |
| 10:59 | Сделать один помидор английского: Flash Cards, ELSA Speak |
| 11:29 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 11:56 | Сделать один помидор по музыке |
| 12:28 | Выполнить упражнение планка и записать результаты |
| 12:59 | Пообедать |
| 13:17 | Вымыть руки, умыться |
| 13:23 | Поставить таймер на 10 минут и проверить Telegram |
| 13:36 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 14:02 | Сделать гимнастику для глаз |
| 14:29 | Сделать один помидор по созданию контента |
| 15:00 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 15:29 | Полежать с закрытыми глазами 10 минут и записать гипнагогию |
| 15:50 | Записать свободное время в дневник |
| 16:35 | Выйти на вечернюю прогулку |
| 17:29 | Вымыть руки, умыться |
| 17:29 | Поставить таймер на 3 минуты и записать мысли в инбокс |
| 17:30 | Поужинать |
| 17:40 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 18:09 | Сделать один помидор по английскому |
| 18:36 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 19:04 | Сделать один помидор по созданию контента |
| 19:32 | Почистить зубы и принять душ |
| 20:25 | Сделать один помидор output-практики по английскому |
| 20:52 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 21:00 | Принять добавки |
| 21:00 | Созвон с родителями |
| 22:00 | Закрыть Telegram и забыть о нём |
| 22:10 | Сделать один помидор по чтению книг на английском |
| 22:35 | Поставить таймер на 3 минуты и закрыть задачи по основному проекту |
| 22:38 | Поставить таймер на 3 минуты, вспомнить что сделал сегодня но не записал |
| 22:41 | Поставить таймер на 3 минуты и просмотреть день год назад |
| 22:44 | Поставить таймер на 5 минут, проверить календарь, просмотреть и визуализировать завтрашний день |
| 22:49 | Написать благодарность вчерашнему себе |
| 22:52 | Записать свободное время в дневник |
| 22:56 | Проверить чеклист сна |
Диета
Планирую питание на день и только потом завтракаю: Вьетнамская диета
| Продукт | Вес (г) | Ккал | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) |
|---|---|---|---|---|---|
| Рис (сухой) | 200 | 700.0 | 14.0 | 1.4 | 156.0 |
| Авокадо (целый 315г ~221г мякоть) | 221 | 353.6 | 4.4 | 32.3 | 18.8 |
| Яйца (5 шт) | 250 | 357.5 | 31.5 | 24.8 | 1.5 |
| Тофу Ichiban Momen | 300 | 306.0 | 26.8 | 19.0 | 6.9 |
| Куриная грудка варёная | 225 | 308.3 | 67.1 | 4.1 | 1.1 |
| Папайя | 675 | 290.3 | 3.2 | 1.8 | 73.1 |
| Арахис (жареный) | 17 | 96.4 | 4.4 | 8.4 | 2.7 |
| Помидоры | 500 | 90.0 | 4.5 | 1.0 | 19.5 |
| Ким чи | 225 | 81.0 | 4.2 | 3.4 | 4.8 |
| Кокосовая вода | 300 | 54.0 | 0.6 | 0.6 | 11.1 |
| Семена чиа | 10 | 48.6 | 1.7 | 3.1 | 4.2 |
| Стручковая фасоль (варёная) | 125 | 38.8 | 2.3 | 0.3 | 8.8 |
| Грибы эноки | 75 | 27.8 | 2.0 | 0.2 | 5.9 |
| Лук | 50 | 20.0 | 0.6 | 0.1 | 4.6 |
| ИТОГО | ~2912 | 2772.4 | 167.3 | 100.5 | 319.0 |