26 марта 2026. Четверг
Не теряй свои мысли. Выступление в бизнес клубе Дананга прошло хорошо. Старался не грузить деталями, пройтись только по самым центральным механикам и добавить немного практических пауз. Получилось интересно – паузы помогают передохнуть и обсудить с соседом услышанное. Круто, когда диалог продолжается без спикера, и буду стремиться в будущем к такому эффекту.
Выступление оставило след на графике – оттягивал планку до вечера, никак не мог решиться сделать. Но дела все закрыты – система почувствовала нагрузку, но держится.
2 недели бегаю каждое утро 6.4 км, начал чувствовать колени. Останавливаться? Нет, начать улучшать технику, чтобы меньше нагружать колени.
Статистика
Основные показатели дня и сравнение с днём неделю назад:
| Метрика | Сегодня | Тогда | Комментарий |
|---|---|---|---|
| Помидоры | 9 | 12 | На прошлой неделе было 2 больших созвона, на этой 3ч ушло под выступление |
| Чистый фокус | 3ч 45м | 5ч 0м | — |
| Дела | 47/47 | 52/52 | — |
| Выполнение | 100% | 100% | — |
| Калории | 2634 | 2722 | — |
| Планка | 10 мин | 10 мин | — |
Дела
| Время | Задача |
|---|---|
| 05:55 | Записать сон |
| 06:04 | Проверить утренний чеклист |
| 06:22 | Прочитать аффирмации |
| 06:25 | Сделать утреннюю зарядку |
| 06:41 | Поставить таймер на 1 минуту и проверить календарь |
| 06:42 | Поставить таймер на 5 минут, просмотреть и визуализировать дела на день |
| 06:48 | Прочитать ежемесячное письмо |
| 06:49 | Прочитать еженедельное письмо |
| 06:52 | Поставить таймер на 3 минуты, проверить календарь, спланировать день на 7 дней вперёд |
| 06:56 | Приготовить рис |
| 07:12 | Выйти на утреннюю прогулку |
| 08:10 | Принять душ |
| 08:17 | Поставить таймер на 3 минуты и записать мысли в инбокс |
| 08:19 | Спланировать диету на день и приготовить завтрак |
| 08:30 | Выехать на место |
| 08:40 | Принять добавки |
| 08:40 | Подготовиться к выступлению |
| 09:00 | Выступить с докладом |
| 11:45 | Пообедать |
| 11:45 | Вымыть руки, умыться |
| 11:50 | Поставить таймер на 3 минуты и записать мысли в инбокс |
| 11:50 | Зарядить фитнес-трекер |
| 12:00 | Поставить таймер на 10 минут и проверить Telegram |
| 13:00 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 13:21 | Вымыть руки, умыться |
| 13:23 | Сделать один помидор английского: Flash Cards, ELSA Speak |
| 13:50 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 15:10 | Сделать один помидор по английскому |
| 16:33 | Полежать с закрытыми глазами 10 минут и записать гипнагогию |
| 16:49 | Записать свободное время в дневник |
| 17:59 | Поужинать |
| 18:01 | Сделать один помидор по созданию контента |
| 18:29 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 18:53 | Выполнить упражнение планка и записать результаты |
| 19:36 | Почистить зубы и принять душ |
| 19:49 | Сделать один помидор output-практики по английскому |
| 20:15 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 21:00 | Принять добавки |
| 21:00 | Созвониться с Х |
| 22:15 | Сделать один помидор по чтению книг на английском |
| 22:40 | Поставить таймер на 3 минуты и закрыть задачи по основному проекту |
| 22:43 | Поставить таймер на 3 минуты, вспомнить что сделал сегодня но не записал |
| 22:45 | Поставить таймер на 3 минуты и просмотреть день год назад |
| 22:48 | Поставить таймер на 5 минут, проверить календарь, просмотреть и визуализировать завтрашний день |
| 22:53 | Написать благодарность вчерашнему себе |
| 22:55 | Записать свободное время в дневник |
| 22:55 | Проверить чеклист сна |
Диета
Планирую питание на день и только потом завтракаю: Вьетнамская диета
| Продукт | Вес (г/мл) | Ккал | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) |
|---|---|---|---|---|---|
| Рис (сухой) | 200 | 700.0 | 14.0 | 1.4 | 156.0 |
| МакМаффин | 165 | 480.0 | 21.0 | 31.0 | 30.0 |
| Тофу Ichiban Momen | 300 | 306.0 | 26.8 | 19.0 | 6.9 |
| Куриная грудка варёная | 215 | 294.6 | 64.1 | 3.9 | 1.1 |
| Авокадо (250г целый ~175г мякоть) | 175 | 280.0 | 3.5 | 25.6 | 14.9 |
| Яйца (5 шт) | 250 | 357.5 | 31.5 | 24.8 | 1.5 |
| Ким чи | 225 | 81.0 | 4.2 | 3.4 | 4.8 |
| Семена чиа | 10 | 48.6 | 1.7 | 3.1 | 4.2 |
| Стручковая фасоль (варёная) | 125 | 38.8 | 2.3 | 0.3 | 8.8 |
| Грибы эноки | 75 | 27.8 | 2.0 | 0.2 | 5.9 |
| Лук | 50 | 20.0 | 0.6 | 0.1 | 4.6 |
| ИТОГО | ~1790 | 2634.3 | 171.7 | 112.8 | 238.7 |