29 марта 2026. Воскресенье
Срыв по питанию – 5200+ ккал при плане 2700. Просто купил себе мороженое на вечерней прогулке. +200 ккал. Мороженое вкусное, ещё +200 ккал. С братом ещё позже прогулялись – ещё пирожное, мороженое и по пути пачка орешков. Такая мелочь ведь. На 2500 ккал мелочь. Причём живот был набит едой, не был голоден, просто хотелось дофамина. Нет внутренних сил с таким бороться, только система. Давно принял, что не могу в моменте понять, что хватит. И даже после года в режиме нужно каждый день выбирать правильные действия и не выбирать остальное.
Один день никак не повлияет на систему, два дня не повлияют на систему, три дня не повлияют, но однажды проснусь и системы не будет. Не хочу так. Главное – записывать результат. В январе перестал планировать и записывать диету, верил, что больше 3500 не наем, а если посчитать… стало бы понятно, что поглощал по 5000+ ккал, и это отразилось на весе всего за месяц. Страшно записывать и видеть причину явно. И в этот раз было страшно, можно легко соврать в отчёте, но вот эта страница есть и карты на руках понятны.
Статистика
Основные показатели дня и сравнение с днём неделю назад:
| Метрика | Сегодня | Тогда | Комментарий |
|---|---|---|---|
| Помидоры | 11 | 9 | — |
| Чистый фокус | 4ч 35м | 3ч 45м | — |
| Дела | 52/52 | 49/49 | — |
| Выполнение | 100% | 100% | — |
| Калории | 5216 | 2979 | Срыв: мороженое, пирожное, орешки |
| Планка | 10 мин | 10 мин | — |
Дела
| Время | Задача |
|---|---|
| 06:21 | Записать сон |
| 06:26 | Проверить утренний чеклист |
| 06:41 | Прочитать аффирмации |
| 06:43 | Сделать утреннюю зарядку |
| 06:58 | Прочитать ежемесячное письмо вслух |
| 06:59 | Прочитать еженедельное письмо вслух |
| 07:02 | Поставить таймер на 1 минуту и проверить календарь |
| 07:07 | Поставить таймер на 5 минут, просмотреть и визуализировать дела на день |
| 07:13 | Поставить таймер на 3 минуты, проверить календарь, спланировать день на 7 дней вперёд |
| 07:19 | Потратить один помидор на рисование |
| 07:49 | Выйти на утреннюю прогулку |
| 09:05 | Сходить в душ |
| 09:15 | Приготовить рис |
| 09:39 | Поставить таймер на 3 минуты и записать мысли в инбокс |
| 09:43 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 10:08 | Сделать один помидор по созданию контента |
| 10:33 | Спланировать диету на день и приготовить завтрак |
| 11:11 | Принять добавки |
| 11:11 | Заполнить таблетницу |
| 11:21 | Сделать один помидор для еженедельного обзора |
| 11:56 | Сделать один помидор английского: Flash Cards, ELSA Speak |
| 12:32 | Сделать один помидор для еженедельного обзора |
| 13:02 | Подготовиться к созвону с сыном |
| 13:04 | Подвести итоги недели по основному проекту |
| 13:11 | Выполнить упражнение планка и записать результаты |
| 13:42 | Пообедать |
| 14:00 | Сделать один помидор чтения книги на английском |
| 14:39 | Сделать один помидор для еженедельного обзора |
| 15:11 | Поставить таймер на 10 минут и проверить Telegram |
| 16:17 | Вымыть руки, умыться |
| 16:19 | Заменить беруши на новые |
| 16:19 | Сделать один помидор для еженедельного обзора |
| 16:20 | Поужинать |
| 16:45 | Полежать с закрытыми глазами 10 минут и записать гипнагогию |
| 16:57 | Сделать гимнастику для глаз |
| 17:05 | Выйти на вечернюю прогулку |
| 17:47 | Записать свободное время в дневник |
| 17:48 | Вымыть руки, умыться |
| 17:49 | Сделать один помидор для еженедельного обзора |
| 18:15 | Позвонить Х |
| 18:40 | Разобрать инбокс мыслей за один помидор |
| 20:00 | Созвон с сыном |
| 21:00 | Принять добавки |
| 21:00 | Закрыть Telegram |
| 22:36 | Поставить таймер на 3 минуты и закрыть задачи по основному проекту |
| 22:39 | Поставить таймер на 3 минуты, вспомнить что сделал сегодня но не записал |
| 22:42 | Поставить таймер на 5 минут, проверить календарь, просмотреть и визуализировать завтрашний день |
| 22:47 | Поставить таймер на 5 минут и просмотреть день год назад |
| 22:52 | Написать благодарность вчерашнему себе |
| 22:53 | Записать свободное время в дневник |
| 22:55 | Проверить чеклист сна |
| — |
Диета
Планирую питание на день и только потом завтракаю: Вьетнамская диета
| Продукт | Вес (г/мл) | Ккал | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) |
|---|---|---|---|---|---|
| Рис (сухой) | 200 | 700.0 | 14.0 | 1.4 | 156.0 |
| Макмафин (колбаса и яйцо) | 165 | 480.0 | 21.0 | 31.0 | 30.0 |
| Папайя | 800 | 344.0 | 3.8 | 2.1 | 86.6 |
| Тофу Ichiban Momen | 290 | 295.8 | 25.9 | 18.4 | 6.7 |
| Куриная грудка варёная | 210 | 287.7 | 62.6 | 3.8 | 1.1 |
| Яйца (3 шт) | 150 | 214.5 | 18.9 | 14.9 | 0.9 |
| Батат | 140 | 120.4 | 2.2 | 0.1 | 28.1 |
| Ким чи | 225 | 81.0 | 4.2 | 3.4 | 4.8 |
| Картофель запечённый | 70 | 65.1 | 1.4 | 0.1 | 14.8 |
| Семена чиа | 10 | 48.6 | 1.7 | 3.1 | 4.2 |
| Ростки пшеницы | 100 | 45.0 | 4.0 | 0.2 | 8.0 |
| Стручковая фасоль варёная | 125 | 38.8 | 2.3 | 0.3 | 8.8 |
| Грибы эноки | 75 | 27.8 | 2.0 | 0.2 | 5.9 |
| EXTRA Манго зелёное | 800 | 480.0 | 6.4 | 3.0 | 119.9 |
| EXTRA Мороженое (3 шт) | 300 | 660.0 | 10.5 | 33.0 | 78.0 |
| EXTRA Арахис жареный | 100 | 567.0 | 26.0 | 49.0 | 16.0 |
| EXTRA Пирожное | 100 | 400.0 | 5.0 | 20.0 | 50.0 |
| EXTRA Напиток | 250 | 60.0 | 0.0 | 0.0 | 15.0 |
| ИТОГО | ~3920 | 5215.7 | 211.9 | 210.0 | 634.8 |