30 марта 2026. Понедельник
Впервые за несколько месяцев не переедал утром. Раньше выходило так: половина еды утром, 30% в обед – и ужин совсем пустой, плюс перекусы между задачами. Теперь строго жду нужной задачи: хочется есть – значит нужно просто выполнить всё запланированное до приёма пищи. Фрукты оставляю на вечер, обед – небольшой. Непривычно, но сработало.
Почти дочитал «Старик и море» – история тронула до глубины души. Несколько дней старик измором брал огромную рыбу и достиг своей цели, но плыть домой ещё день – и десятки акул по дороге сожрали великую рыбу. Старик отбивался как мог, но на пир собрались все. Во время защиты потерял гарпун, нож и остатки сил. Поймал себя на мысли: найдёшь прорывной продукт – начнут откусывать. Как минимум государство с налогами, как максимум другие игроки. Получается, искать прорыв совсем не выгодно.
Статистика
Основные показатели дня и сравнение с днём неделю назад:
| Метрика | Сегодня | Тогда | Комментарий |
|---|---|---|---|
| Помидоры | 16 | 18 | Думал под созвон вырезал только один помидор, а получается два. Почти не было свободного времени, а ведь в пятницу поставил себе цель сделать 19… |
| Чистый фокус | 6ч 40м | 7ч 30м | Да, как раз помню это число на последнем помидоре. |
| Дела | 57/57 | 56/56 | В субботу или пятницу на реддите наткнулся пост, мол напиши что хочешь сделать в понедельик и посмотрим как будет. Закинул свое расписание на день и поставил доп задачу в конце понедельника написать, что сделал. |
| Выполнение | 100% | 100% | — |
| Калории | 2426 | 2764 | Комфортно прожил на -300ккал, запас энергии остался со вчера. |
| Планка | 10 мин | 10 мин | — |
Дела
| Время | Задача |
|---|---|
| 06:15 | Записать сон |
| 06:17 | Проверить утренний чеклист |
| 06:42 | Прочитать аффирмации |
| 06:44 | Сделать утреннюю зарядку |
| 06:58 | Прочитать ежемесячное письмо вслух и медленно |
| 07:00 | Прочитать еженедельное письмо вслух и медленно |
| 07:03 | Поставить таймер на 1 минуту и проверить календарь |
| 07:05 | Поставить таймер на 5 минут, просмотреть и визуализировать дела на день |
| 07:10 | Поставить таймер на 3 минуты, проверить календарь, спланировать день на 7 дней вперёд |
| 07:14 | Сделать один помидор по рисованию |
| 07:48 | Выйти на утреннюю прогулку |
| 09:05 | Сходить в душ |
| 09:15 | Загрузить стирку |
| 09:18 | Приготовить рис |
| 09:38 | Поставить таймер на 3 минуты и записать мысли в инбокс |
| 09:42 | Сделать один помидор по созданию контента |
| 10:09 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 11:00 | Развесить бельё |
| 11:10 | Принять добавки |
| 11:11 | Сделать один помидор английского: Flash Cards, ELSA Speak |
| 11:34 | Спланировать диету на день и приготовить завтрак |
| 11:38 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 12:06 | Сделать один помидор по музыке |
| 12:32 | Выполнить упражнение планка и записать результаты |
| 13:09 | Пообедать |
| 13:33 | Вымыть руки, умыться |
| 13:34 | Поставить таймер на 10 минут и проверить Telegram |
| 13:44 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 14:12 | Сделать гимнастику для глаз |
| 14:37 | Сделать один помидор по созданию контента |
| 15:06 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 15:33 | Полежать с закрытыми глазами 10 минут и записать гипнагогию |
| 15:46 | Записать свободное время в дневник |
| 16:02 | Выйти на вечернюю прогулку |
| 16:47 | Вымыть руки, умыться |
| 16:48 | Поставить таймер на 3 минуты и записать мысли в инбокс |
| 17:00 | Позвонить Х |
| 18:09 | Поужинать |
| 18:34 | Сделать один помидор по английскому |
| 19:01 | Сделать один помидор по созданию контента |
| 19:37 | Почистить зубы и принять душ |
| 19:57 | Поделиться количеством шагов в семейной группе |
| 20:01 | Сделать один помидор по чтению: The Road Not Taken |
| 20:29 | Сделать один помидор output-практики по английскому |
| 21:00 | Принять добавки |
| 21:00 | Закрыть Telegram |
| 21:05 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 21:31 | Обработать инбокс мыслей за один помидор |
| 21:56 | Сделать один помидор по чтению книги на английском: The Old Man and the Sea |
| 22:25 | Поставить таймер на 3 минуты и закрыть задачи по основному проекту |
| 22:28 | Поставить таймер на 3 минуты, вспомнить что сделал сегодня но не записал |
| 22:31 | Поставить таймер на 5 минут, проверить календарь, просмотреть и визуализировать завтрашний день |
| 22:37 | Поставить таймер на 5 минут и просмотреть день год назад |
| 22:42 | Написать благодарность вчерашнему себе |
| 22:44 | Записать свободное время в дневник |
| 22:45 | Опубликовать результаты дня на Reddit |
| 22:55 | Проверить чеклист сна |
Диета
Планирую питание на день и только потом завтракаю: Вьетнамская диета
| Продукт | Вес (г) | Ккал | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) |
|---|---|---|---|---|---|
| Рис (сухой) | 100 | 350.0 | 7.0 | 0.7 | 78.0 |
| Куриная грудка | 240 | 328.8 | 71.5 | 4.3 | 1.3 |
| Яйца (5 шт) | 250 | 357.5 | 31.5 | 24.8 | 1.5 |
| Тофу Ichiban Momen | 290 | 295.8 | 25.9 | 18.4 | 6.7 |
| Папайя | 700 | 301.0 | 3.3 | 1.8 | 75.8 |
| Арахис (жареный) | 40 | 226.8 | 10.4 | 19.6 | 6.4 |
| Тунец | 110 | 127.6 | 28.6 | 0.9 | 0.0 |
| Кольраби | 350 | 94.5 | 5.9 | 0.4 | 21.7 |
| Батат | 110 | 94.6 | 1.8 | 0.1 | 22.1 |
| Болгарский перец | 250 | 65.0 | 2.5 | 0.8 | 15.0 |
| Дайкон | 280 | 50.4 | 1.7 | 0.3 | 11.5 |
| Семена чиа | 10 | 48.6 | 1.7 | 3.1 | 4.2 |
| Грибы эноки | 125 | 46.3 | 3.3 | 0.4 | 9.8 |
| Стручковая фасоль | 125 | 38.8 | 2.3 | 0.3 | 8.8 |
| ИТОГО | 2780 | 2425.7 | 197.4 | 75.9 | 262.8 |