3 апреля 2026. Пятница
Подтянулся 18 с хвостиком раз. Такого не было лет с 15. Спустя один год восстановил свою юность. Чувствую себя молодым после года работы в системе.
Нашёл путь продавать систему. После года в тумане вижу путь как это сделать. Простые правила, простые вещи и немного ИТ-терминов для ИТ-людей.
Письмо себе на неделю напоминает о незавершённых делах. Без этого забывал свои цели уже через пару дней. Но не сейчас. Письмо как маяк.
Статистика
Основные показатели дня и сравнение с днём неделю назад:
| Метрика | Сегодня | Тогда | Комментарий |
|---|---|---|---|
| Помидоры | 16 | 16 | — |
| Чистый фокус | 6ч 40м | 6ч 40м | — |
| Дела | 56/56 | 56/56 | — |
| Выполнение | 100% | 100% | — |
| Калории | 2847 | 2784 | — |
| Планка | 10 мин | 10 мин | — |
Дела
| Время | Задача |
|---|---|
| 06:15 | Записать сон |
| 06:19 | Проверить утренний чеклист |
| 06:33 | Прочитать аффирмации |
| 06:35 | Сделать утреннюю зарядку |
| 06:50 | Поставить таймер на 1 минуту и проверить календарь |
| 06:53 | Прочитать ежемесячное письмо вслух и медленно |
| 06:58 | Прочитать еженедельное письмо вслух и медленно |
| 07:03 | Сделать один помидор по рисованию |
| 07:33 | Поставить таймер на 5 минут, просмотреть и визуализировать дела на день |
| 07:39 | Поставить таймер на 3 минуты, проверить календарь, спланировать день на 7 дней вперёд |
| 07:53 | Выйти на утреннюю прогулку |
| 09:20 | Принять душ |
| 09:27 | Загрузить стирку |
| 09:30 | Приготовить рис |
| 09:45 | Поставить таймер на 3 минуты и записать мысли в инбокс мыслей |
| 09:48 | Сделать один помидор output-практики по английскому |
| 10:13 | Сделать один помидор по созданию контента |
| 10:42 | Спланировать диету на день и приготовить завтрак |
| 11:24 | Принять добавки |
| 11:24 | Развесить бельё |
| 11:26 | Сделать один помидор английского: Flash Cards, ELSA Speak |
| 11:52 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 12:20 | Сделать один помидор по музыке |
| 12:47 | Поставить таймер на 10 минут и проверить Telegram |
| 13:00 | Созвониться с Х |
| 14:14 | Выполнить упражнение планка и записать результаты |
| 14:56 | Пообедать |
| 15:18 | Вымыть руки, умыться |
| 15:22 | Выйти на вечернюю прогулку |
| 16:41 | Вымыть руки, умыться |
| 16:42 | Поставить таймер на 3 минуты и записать мысли в инбокс мыслей |
| 16:45 | Сделать гимнастику для глаз |
| 17:01 | Сделать один помидор по созданию контента |
| 17:29 | Полежать с закрытыми глазами 10 минут и записать гипнагогию |
| 17:43 | Записать свободное время в дневник |
| 17:44 | Сварить яйца |
| 17:47 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 18:15 | Поужинать |
| 18:34 | Сделать один помидор по английскому |
| 18:58 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 19:25 | Сделать один помидор по созданию контента |
| 19:52 | Почистить зубы и принять душ |
| 20:10 | Сделать один помидор по созданию контента |
| 20:44 | Сделать один помидор output-практики по английскому |
| 21:00 | Принять добавки |
| 21:00 | Закрыть Telegram и забыть о нём |
| 21:11 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 21:42 | Обработать инбокс мыслей за один помидор |
| 22:08 | Сделать один помидор по чтению книги на английском |
| 22:34 | Поставить таймер на 3 минуты и закрыть задачи по основному проекту |
| 22:37 | Поставить таймер на 3 минуты и вспомнить что сделал сегодня |
| 22:41 | Поставить таймер на 5 минут, проверить календарь, просмотреть и визуализировать завтрашний день |
| 22:46 | Поставить таймер на 5 минут и посмотреть день год назад |
| 22:52 | Написать благодарность вчерашнему себе |
| 22:54 | Записать свободное время в дневник |
| 22:55 | Проверить чеклист сна |
Диета
Планирую питание на день и только потом завтракаю: Вьетнамская диета
| Продукт | Вес (г) | Ккал | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) |
|---|---|---|---|---|---|
| Рис (сухой) | 200 | 700,0 | 14,0 | 1,4 | 156,0 |
| Авокадо | 270 | 432,0 | 5,2 | 38,0 | 22,1 |
| Лосось (сырой/на пару) | 200 | 416,0 | 40,0 | 26,0 | 0,0 |
| Тофу Ichiban Momen | 280 | 285,6 | 25,0 | 17,7 | 6,5 |
| Папайя (только мякоть) | 600 | 258,0 | 2,8 | 1,6 | 65,0 |
| Яйца (3 шт) | 150 | 214,5 | 18,9 | 14,9 | 0,9 |
| Дуриан (только мякоть) | 115 | 169,1 | 1,7 | 6,1 | 31,2 |
| Тыква баттернат | 220 | 99,0 | 2,2 | 0,3 | 25,8 |
| Кольраби | 320 | 86,4 | 5,4 | 0,3 | 19,8 |
| Ким чи | 200 | 72,0 | 3,8 | 3,0 | 4,2 |
| Семена чиа | 10 | 48,6 | 1,7 | 3,1 | 4,2 |
| Стручковая фасоль варёная | 75 | 23,3 | 1,4 | 0,2 | 5,3 |
| Проростки фасоли | 75 | 22,5 | 2,3 | 0,1 | 4,5 |
| Лук | 50 | 20,0 | 0,6 | 0,1 | 4,7 |
| ИТОГО | ~2585 | 2847,0 | 125,0 | 112,7 | 350,2 |