2 апреля 2026. Четверг
Было много созвонов и каждый очень интересный, много новых мыслей и идей. Но эти созвоны стали причиной, по которой я засыпал не 3–5 минут как обычно, а 30 или около того. Чтобы погрузиться в сон, нужно перестать думать – пока мысли роятся как мухи в голове, сон не придёт. Буду стараться больше не ставить созвоны за несколько часов до сна, даже если хочется. Время перед сном – только моё личное.
Я окончательно формализовал мысль про английский после одного из созвонов. Весь год занимался английским каждый день и только сейчас понял – у меня большие проблемы с Present Simple. Я не потратил год зря, выучил огромное количество слов, прочитал кучу книг, узнал много грамматических конструкций. Но проблемы с Present Simple остались. Если освою Future Perfect Progressive, то получу прибавку в один процент, а если исправлю «детские» ошибки в Present Simple – мой английский улучшится на 20%. Это классное осознание, потому что ложится и на другие задачи. Есть задачи, которые сильно двигают вперёд, и которые двигают не очень. Нужно увеличивать первые и убирать вторые, даже если очень хочется оставить.
Статистика
Основные показатели дня и сравнение с днём неделю назад:
| Метрика | Сегодня | Тогда | Комментарий |
|---|---|---|---|
| Помидоры | 12 | 9 | На прошлой неделе 3ч ушло под выступление |
| Чистый фокус | 5ч 0м | 3ч 45м | — |
| Дела | 52/52 | 47/47 | — |
| Выполнение | 100% | 100% | — |
| Калории | 2689 | 2747 | — |
| Планка | 10 мин | 10 мин | — |
Дела
| Время | Задача |
|---|---|
| 05:49 | Записать сон |
| 05:57 | Проверить утренний чеклист |
| 06:14 | Прочитать аффирмации |
| 06:16 | Сделать утреннюю зарядку |
| 06:28 | Прочитать ежемесячное письмо вслух |
| 06:34 | Прочитать еженедельное письмо вслух |
| 06:36 | Поставить таймер на 1 минуту и проверить календарь |
| 06:39 | Поставить таймер на 5 минут, просмотреть и визуализировать дела на день |
| 06:44 | Поставить таймер на 3 минуты, проверить календарь, спланировать день на 7 дней вперёд |
| 06:47 | Сделать один помидор по рисованию |
| 07:16 | Выйти на утреннюю прогулку |
| 08:40 | Принять душ |
| 08:51 | Приготовить рис |
| 09:10 | Поставить таймер на 3 минуты и записать мысли в инбокс мыслей |
| 09:16 | Сделать один помидор по созданию контента |
| 09:42 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 10:09 | Спланировать диету и приготовить завтрак |
| 10:49 | Принять добавки |
| 10:54 | Сделать один помидор английского: Flash Cards, ELSA Speak |
| 11:21 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 11:48 | Сделать один помидор по музыке |
| 12:18 | Выполнить упражнение планка и записать результаты |
| 12:52 | Поставить таймер на 10 минут и проверить Telegram |
| 13:00 | Созвониться с Х |
| 13:42 | Пообедать |
| 14:04 | Вымыть руки, умыться |
| 14:12 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 14:40 | Сделать гимнастику для глаз |
| 14:59 | Сделать один помидор по созданию контента |
| 15:27 | Полежать с закрытыми глазами 10 минут и записать гипнагогию |
| 15:38 | Записать свободное время в дневник |
| 15:41 | Выйти на вечернюю прогулку |
| 16:41 | Вымыть руки, умыться |
| 16:41 | Поставить таймер на 3 минуты и записать мысли в инбокс мыслей |
| 16:44 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 17:16 | Сделать один помидор по английскому |
| 17:41 | Поужинать |
| 18:00 | Созвониться с Х |
| 19:08 | Почистить зубы и принять душ |
| 19:25 | Сделать один помидор output-практики по английскому |
| 19:51 | Сделать один помидор по чтению книг на английском |
| 20:00 | Созвон с группой кайдзен |
| 21:00 | Принять добавки |
| 21:00 | Созвониться с Х |
| 22:00 | Закрыть Telegram и забыть о нём |
| 22:27 | Поставить таймер на 3 минуты и закрыть задачи по основному проекту |
| 22:31 | Поставить таймер на 3 минуты, вспомнить что сделал сегодня но не записал |
| 22:34 | Поставить таймер на 5 минут, проверить календарь, просмотреть и визуализировать завтрашний день |
| 22:40 | Поставить таймер на 5 минут и просмотреть день год назад |
| 22:46 | Написать благодарность вчерашнему себе |
| 22:49 | Записать свободное время в дневник |
| 22:55 | Проверить чеклист сна |
Диета
Планирую питание на день и только потом завтракаю: Вьетнамская диета
| Продукт | Вес (г) | Ккал | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) |
|---|---|---|---|---|---|
| Рис (сухой) | 200 | 700.0 | 14.0 | 1.4 | 156.0 |
| Авокадо | 260 | 416.0 | 5.2 | 38.0 | 22.1 |
| Куриная грудка варёная | 210 | 287.7 | 62.6 | 3.8 | 1.1 |
| Тофу мягкий (Ichiban Foods) | 500 | 270.0 | 21.9 | 13.3 | 16.3 |
| Яйца (4 шт) | 200 | 286.0 | 25.2 | 19.8 | 1.2 |
| Папайя | 600 | 258.0 | 2.8 | 1.6 | 65.0 |
| Тыква баттернат | 220 | 99.0 | 2.2 | 0.3 | 25.8 |
| Кольраби | 350 | 94.5 | 5.9 | 0.4 | 21.7 |
| Ким чи | 250 | 90.0 | 4.7 | 3.8 | 5.3 |
| Дайкон | 280 | 50.4 | 1.7 | 0.3 | 11.5 |
| Семена чиа | 10 | 48.6 | 1.7 | 3.1 | 4.2 |
| Грибы эноки | 125 | 46.3 | 3.3 | 0.4 | 9.8 |
| Ростки фасоли | 75 | 22.5 | 2.3 | 0.1 | 4.5 |
| Лук | 50 | 20.0 | 0.6 | 0.1 | 4.7 |
| ИТОГО | ~3125 | 2689.0 | 154.1 | 86.4 | 349.2 |