1 апреля 2026. Среда
Перестал бегать – начал чувствовать колени, когда встаю со стула, поднимаюсь по лестнице или просто бегу. 20 дней бежал 6,4 км каждый день. До этого больше месяца бежал 4,4 км – и колени не чувствовались. Главная ошибка: бежал с порога. Раньше начинал только после 30 минут пешком, а последние три недели – сразу. Вот и результат. Пробежал 1 минуту для галки и понял, что оно того не стоит. Несколько недель буду просто ходить, дальше посмотрим.
Подвёл итоги месяца. Впервые попросил ИИ дополнительно собрать отчёт и получил много инсайтов. Но осторожно: мне всё равно нужно кропотливо собирать данные и подводить итоги самостоятельно. ИИ только дополняет эту картину.
ИИ проанализировал мою диету за месяц и нашёл дыру – Дефицит цинка. Оказывается, даже питание, которое выглядит здоровым, может таким не быть. Туман в голове по вечерам, возможно, связан с этим – проверю. На днях куплю добавку, родителям тоже заказал. Буду исправлять положение.
Статистика
Основные показатели дня и сравнение с днём неделю назад:
| Метрика | Сегодня | Тогда | Комментарий |
|---|---|---|---|
| Помидоры | 18 | 16 | +2 помидора |
| Чистый фокус | 7ч 30м | 6ч 40м | — |
| Дела | 55/55 | 53/53 | — |
| Выполнение | 100% | 100% | — |
| Калории | 2668 | 2772 | Все еще стараюсь чутка недобирать в счет воскресенья |
| Планка | 10 мин | 10 мин | — |
Дела
| Время | Задача |
|---|---|
| 06:12 | Записать сон |
| 06:21 | Проверить утренний чеклист |
| 06:46 | Прочитать аффирмации |
| 06:48 | Сделать утреннюю зарядку |
| 07:04 | Прочитать ежемесячное письмо медленно и вслух |
| 07:06 | Прочитать еженедельное письмо медленно и вслух |
| 07:08 | Поставить таймер на 1 минуту и проверить календарь |
| 07:12 | Поставить таймер на 5 минут, просмотреть и визуализировать дела на день |
| 07:17 | Поставить таймер на 3 минуты, проверить календарь, спланировать день на 7 дней вперёд |
| 07:21 | Сделать один помидор по рисованию |
| 07:50 | Выйти на утреннюю прогулку |
| 09:15 | Принять душ |
| 09:28 | Приготовить рис |
| 09:44 | Поставить таймер на 3 минуты и записать мысли в инбокс мыслей |
| 09:47 | Сделать один помидор по месячному итогу |
| 10:14 | Сделать один помидор по созданию контента |
| 10:41 | Зарядить фитнес-трекер |
| 10:42 | Спланировать диету на день и приготовить завтрак |
| 11:15 | Принять добавки |
| 11:22 | Сделать один помидор английского: Flash Cards, ELSA Speak |
| 11:51 | Сделать один помидор по месячному итогу |
| 12:17 | Сделать один помидор по музыке |
| 12:45 | Выполнить упражнение планка и записать результаты |
| 13:16 | Пообедать |
| 13:40 | Вымыть руки, умыться |
| 13:45 | Поставить таймер на 10 минут и проверить Telegram |
| 14:00 | Сделать один помидор по месячному итогу |
| 14:36 | Сделать гимнастику для глаз |
| 14:57 | Сделать один помидор по созданию контента |
| 15:23 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 15:51 | Полежать с закрытыми глазами 10 минут и записать гипнагогию |
| 16:05 | Записать свободное время в дневник |
| 16:14 | Выйти на вечернюю прогулку |
| 17:04 | Вымыть руки, умыться |
| 17:04 | Поставить таймер на 3 минуты и записать мысли в инбокс мыслей |
| 17:08 | Сделать один помидор по месячному итогу |
| 17:36 | Сделать один помидор английского |
| 18:03 | Поужинать |
| 18:33 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 19:00 | Сделать один помидор по созданию контента |
| 19:32 | Почистить зубы и принять душ |
| 19:49 | Сделать один помидор по месячному итогу |
| 20:16 | Сделать один помидор output-практики английского |
| 20:42 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 21:00 | Принять добавки |
| 21:00 | Закрыть Telegram |
| 21:13 | Сделать один помидор по обработке инбокса мыслей |
| 21:42 | Сделать один помидор по чтению книг на английском |
| 22:08 | Поставить таймер на 3 минуты и закрыть задачи по основному проекту |
| 22:11 | Поставить таймер на 3 минуты, вспомнить что сделал сегодня но не записал |
| 22:14 | Поставить таймер на 5 минут, проверить календарь, просмотреть и визуализировать завтрашний день |
| 22:21 | Поставить таймер на 5 минут и просмотреть день год назад |
| 22:27 | Написать благодарность вчерашнему себе |
| 22:30 | Записать свободное время в дневник |
| 22:55 | Проверить чеклист сна |
Диета
Планирую питание на день и только потом завтракаю: Вьетнамская диета
| Продукт | Вес (г) | Ккал | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) |
|---|---|---|---|---|---|
| Рис (сухой) | 200 | 700,0 | 14,0 | 1,4 | 156,0 |
| Куриная грудка варёная | 220 | 301,4 | 65,6 | 4,0 | 1,1 |
| Тофу Ichiban Momen | 290 | 295,8 | 25,9 | 18,4 | 6,7 |
| Папайя | 700 | 301,0 | 3,3 | 1,8 | 75,8 |
| Арахис (жареный) | 40 | 226,8 | 10,4 | 19,6 | 6,4 |
| Яйца (3 шт) | 150 | 214,5 | 18,9 | 14,9 | 0,9 |
| Вьетнамское зелёное яблоко | 320 | 166,4 | 0,6 | 0,3 | 42,0 |
| Тыква баттернат | 250 | 112,5 | 2,5 | 0,3 | 29,3 |
| Кольраби | 350 | 94,5 | 5,9 | 0,4 | 21,7 |
| Ким чи | 250 | 90,0 | 4,7 | 3,8 | 5,3 |
| Дайкон | 280 | 50,4 | 1,7 | 0,3 | 11,5 |
| Семена чиа | 10 | 48,6 | 1,7 | 3,1 | 4,2 |
| Грибы эноки | 125 | 46,3 | 3,3 | 0,4 | 9,8 |
| Лук | 50 | 20,0 | 0,6 | 0,1 | 4,7 |
| ИТОГО | ~3385 | 2668,2 | 159,4 | 68,8 | 375,4 |