9 апреля 2026. Четверг
Почти год назад провёл эксперимент: включил чёрно-белый режим на моём ноуте. Большую часть дня провожу за экраном и убрал цвета на несколько месяцев. Я писал код без подсветки, смотрел чёрно-белое кино и т.п. После нескольких месяцев в таком режиме вернул обратно и был поражён, насколько яркими и непривычными казались цвета. Помнил многие из них по-другому. Но каких-либо значительных перемен не заметил. Просто один из сотни экспериментов над собой.
Сегодня обрабатывал базу знаний другого человека о его системе продуктивности. В разделе сна было уделено особое внимание мелатонину. Все уже слышали, что синий цвет с экранов подавляет выработку мелатонина. Стоит отказаться от гаджетов за час до сна. Я сижу за экраном до последнего, потому что этого требует моя система. Единственное, что смягчает ситуацию – ноутбук делает вечером тёплые цвета. Но, может быть, могу сделать что-то ещё?
Настроил автоматическое включение чёрно-белого режима в 21:00 и отключение в 06:00. Не уверен, что это как-то повлияет, но теперь стало интересно. Каждый день записываю свой сон и анализирую его качество. Думаю, уже через неделю будет виден результат. Напишу позже, оставайтесь на связи.
Статистика
Основные показатели дня и сравнение с днём неделю назад:
| Метрика | Сегодня | Тогда | Комментарий |
|---|---|---|---|
| Помидоры | 11 | 12 | −1 помидор |
| Чистый фокус | 4ч 35м | 5ч 0м | — |
| Дела | 51/51 | 52/52 | — |
| Выполнение | 100% | 100% | — |
| Калории | 2717 | 2689 | — |
| Планка | 10 мин | 10 мин | — |
Дела
| Время | Задача |
|---|---|
| 06:11 | Записать сон |
| 06:17 | Проверить утренний чеклист |
| 06:29 | Прочитать аффирмации |
| 06:32 | Сделать утреннюю зарядку |
| 06:44 | Поставить таймер на 1 минуту и проверить календарь |
| 06:49 | Прочитать ежемесячное письмо медленно и вслух |
| 06:52 | Прочитать еженедельное письмо медленно и вслух |
| 06:55 | Поставить таймер на 5 минут, просмотреть и визуализировать дела на день |
| 07:00 | Поставить таймер на 3 минуты, проверить календарь, спланировать день на 7 дней вперёд |
| 07:03 | Выйти на утреннюю прогулку |
| 08:50 | Приготовить рис |
| 09:10 | Принять душ |
| 09:14 | Поставить таймер на 3 минуты и записать мысли в инбокс мыслей |
| 09:17 | Сделать один помидор по рисованию |
| 09:40 | Дойти до коворкинга |
| 09:43 | Спланировать диету на день и приготовить завтрак |
| 09:50 | Принять добавки |
| 10:00 | Посетить презентацию в коворкинге |
| 12:50 | Вымыть руки, умыться, высморкаться |
| 12:54 | Поставить таймер на 3 минуты и записать мысли в инбокс мыслей |
| 12:59 | Выполнить упражнение планка и записать результаты |
| 13:35 | Пообедать |
| 14:10 | Поставить таймер на 10 минут и проверить Telegram |
| 14:26 | Сделать один помидор output-практики по английскому |
| 15:00 | Сделать один помидор по созданию контента |
| 15:28 | Сделать гимнастику для глаз |
| 15:49 | Вымыть руки, умыться, высморкаться |
| 15:50 | Сделать один помидор английского: Flash Cards, ELSA Speak |
| 16:21 | Полежать с закрытыми глазами 10 минут и записать гипнагогию |
| 16:33 | Сделать один помидор по музыке |
| 16:59 | Записать свободное время в дневник |
| 17:00 | Сходить за яйцами и арахисом |
| 17:16 | Сварить яйца |
| 17:20 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 17:45 | Поужинать |
| 18:16 | Сделать один помидор по английскому |
| 18:42 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 19:12 | Сделать один помидор по созданию контента |
| 19:39 | Почистить зубы и принять душ |
| 20:02 | Сделать один помидор output-практики по английскому |
| 21:00 | Принять добавки |
| 21:00 | Закрыть Telegram и забыть о нём |
| 21:00 | Позвонить Х |
| 22:05 | Сделать один помидор по чтению книги на английском |
| 22:31 | Поставить таймер на 3 минуты и закрыть задачи по основному проекту |
| 22:34 | Поставить таймер на 3 минуты, вспомнить что сделал за день но не записал |
| 22:37 | Поставить таймер на 5 минут, проверить календарь, просмотреть и визуализировать завтрашний день |
| 22:42 | Поставить таймер на 5 минут и просмотреть день год назад |
| 22:48 | Написать благодарности вчерашнему себе |
| 22:50 | Записать свободное время в дневник |
| 22:55 | Проверить чеклист сна |
Диета
Планирую питание на день и только потом завтракаю: Вьетнамская диета
| Продукт | Вес/Объём | Ккал | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) |
|---|---|---|---|---|---|
| Рис (сухой) | 200 г | 700,0 | 14,0 | 1,4 | 156,0 |
| Яйца (5 шт) | 250 г | 357,5 | 31,5 | 24,8 | 1,5 |
| Папайя (мякоть) | 680 г | 292,4 | 3,2 | 1,8 | 73,4 |
| Куриная грудка варёная | 210 г | 287,7 | 62,6 | 3,8 | 1,1 |
| Тофу Ichiban Momen | 280 г | 285,6 | 25,0 | 17,8 | 6,4 |
| Арахис жареный | 36 г | 204,1 | 9,4 | 17,6 | 5,8 |
| Тыква баттернат | 210 г | 94,5 | 2,1 | 0,3 | 24,6 |
| Апельсиновый сок | 200 мл | 90,0 | 1,4 | 0,4 | 20,8 |
| Помидоры | 500 г | 90,0 | 4,5 | 1,0 | 19,5 |
| Кольраби | 320 г | 86,4 | 5,4 | 0,3 | 19,8 |
| Ким чи | 210 г | 75,6 | 4,0 | 3,2 | 4,4 |
| Семена чиа | 10 г | 48,6 | 1,7 | 3,1 | 4,2 |
| Вьетнамское яблоко (Мận) | 135 г | 33,8 | 0,8 | 0,4 | 7,7 |
| Ростки маша | 100 г | 30,0 | 3,0 | 0,2 | 6,0 |
| Грибы эноки | 75 г | 27,8 | 2,0 | 0,2 | 5,9 |
| Бок-чой | 100 г | 13,0 | 1,5 | 0,2 | 2,2 |
| ИТОГО | ~3516 | 2717,0 | 172,1 | 76,5 | 359,3 |