10 апреля 2026. Пятница
Вчера включил с умным видом чёрно-белый режим и думал, что это поможет уменьшить количество синего света. Был совсем не прав. Белый свет содержит синий. Это физика. Эксперимент не удался или… можно как-то убрать весь синий цвет из интерфейса? Можно, https://justgetflux.com/. Выглядит экран как кадры из марсианского кино. Анализирую и собираю информацию о моём сне каждый день и поделюсь результатами на следующей неделе.
Обстоятельства вынудили меня поменять привычный порядок дел, и это довольно дискомфортно. Я потратил дополнительную энергию просто так на перестановку задач. Также планы на субботу требовали ответа в телеге, и получилось её закрыть только под конец дня.
Обычно закрываю телегу за 2 часа до сна, чтобы гарантировать покой перед сном. Мне нужно 2–5 минут, чтобы заснуть. Просто расслабиться, подождать пару минут и начать смотреть сны. Проснуться утром и записать сон.
Статистика
Основные показатели дня и сравнение с днём неделю назад:
| Метрика | Сегодня | Тогда | Комментарий |
|---|---|---|---|
| Помидоры | 16 | 16 | — |
| Чистый фокус | 6ч 40м | 6ч 40м | — |
| Дела | 56/56 | 56/56 | — |
| Выполнение | 100% | 100% | — |
| Калории | 2720 | 2847 | — |
| Планка | 10 мин | 10 мин | — |
Дела
| Время | Задача |
|---|---|
| 06:12 | Записать сон |
| 06:18 | Проверить утренний чеклист |
| 06:30 | Прочитать аффирмации |
| 06:32 | Сделать утреннюю зарядку |
| 06:42 | Поставить таймер на 1 минуту и проверить календарь |
| 06:44 | Прочитать ежемесячное письмо медленно и вслух |
| 06:46 | Прочитать еженедельное письмо медленно и вслух |
| 06:50 | Поставить таймер на 5 минут, просмотреть и визуализировать дела на день |
| 06:58 | Поставить таймер на 3 минуты, проверить календарь, спланировать день на 7 дней вперёд |
| 07:01 | Сделать один помидор по рисованию |
| 07:28 | Выйти на утреннюю прогулку |
| 08:50 | Принять душ |
| 08:55 | Загрузить стирку |
| 09:00 | Приготовить рис |
| 09:18 | Поставить таймер на 3 минуты и записать мысли в инбокс мыслей |
| 09:21 | Сделать один помидор output-практики по английскому |
| 09:48 | Сделать один помидор по созданию контента |
| 10:15 | Развесить бельё |
| 10:24 | Рассказать брату о криптобирже |
| 10:24 | Спланировать диету на день и приготовить завтрак |
| 11:02 | Принять добавки |
| 11:08 | Сделать один помидор английского: Flash Cards, ELSA Speak |
| 11:39 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 12:06 | Сделать один помидор по музыке |
| 12:35 | Выполнить упражнение планка и записать результаты |
| 13:07 | Пообедать |
| 13:32 | Вымыть руки, умыться, высморкаться |
| 13:32 | Выйти на вечернюю прогулку |
| 15:05 | Поставить таймер на 10 минут и проверить Telegram |
| 15:38 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 16:05 | Сделать гимнастику для глаз |
| 16:23 | Полежать с закрытыми глазами 10 минут и записать гипнагогию |
| 16:34 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 17:00 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 17:27 | Сделать один помидор по созданию контента |
| 17:53 | Записать свободное время в дневник |
| 17:53 | Поужинать |
| 18:10 | Сделать один помидор по английскому |
| 18:13 | Вымыть руки, умыться, высморкаться |
| 18:13 | Поставить таймер на 3 минуты и записать мысли в инбокс мыслей |
| 18:36 | Сделать один помидор по созданию контента |
| 19:00 | Созвониться с Х |
| 20:01 | Почистить зубы и принять душ |
| 20:20 | Сделать один помидор output-практики по английскому |
| 20:47 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 21:00 | Принять добавки |
| 21:15 | Обработать инбокс мыслей за один помидор |
| 21:40 | Сделать один помидор по чтению книги на английском |
| 22:10 | Поставить таймер на 3 минуты и закрыть задачи по основному проекту |
| 22:35 | Закрыть Telegram и забыть о нём |
| 22:35 | Поставить таймер на 3 минуты, вспомнить что сделал за день но не записал |
| 22:41 | Поставить таймер на 5 минут, проверить календарь, просмотреть и визуализировать завтрашний день |
| 22:45 | Поставить таймер на 5 минут и просмотреть день год назад |
| 22:52 | Написать благодарности вчерашнему себе |
| 22:54 | Записать свободное время в дневник |
| 22:55 | Проверить чеклист сна |
Диета
Планирую питание на день и только потом завтракаю: Вьетнамская диета
| Продукт | Вес/Объём | Ккал | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) |
|---|---|---|---|---|---|
| Рис (сухой) | 200 г | 700,0 | 14,0 | 1,4 | 156,0 |
| Лосось | 210 г | 436,8 | 42,0 | 27,3 | 0,0 |
| Яйца (5 шт) | 250 г | 357,5 | 31,5 | 24,8 | 1,5 |
| Авокадо (мякоть ~200 г) | 200 г | 320,0 | 4,0 | 29,4 | 17,0 |
| Тофу Ichiban Momen | 280 г | 285,6 | 25,0 | 17,8 | 6,4 |
| Папайя (мякоть ~560 г) | 560 г | 240,8 | 2,6 | 1,5 | 60,5 |
| Тыква баттернат | 210 г | 94,5 | 2,1 | 0,3 | 24,6 |
| Болгарский перец | 250 г | 77,5 | 2,5 | 0,8 | 15,0 |
| Ким чи | 210 г | 75,6 | 4,0 | 3,2 | 4,4 |
| Кольраби | 260 г | 70,2 | 4,4 | 0,2 | 16,1 |
| Семена чиа | 10 г | 48,6 | 1,7 | 3,1 | 4,2 |
| Бок-чой | 100 г | 13,0 | 1,5 | 0,2 | 2,2 |
| ИТОГО | ~2800 | 2720,1 | 135,3 | 110,0 | 307,9 |