15 апреля 2026. Среда
Публичные отчёты заставляют открыто писать правду, потому что сокрытие неприятных деталей триггерит лень. А задача саммари – описать, что волнует меня. Забавно, что уже два месяца публикую эти отчёты и никто их не видит. Но каждый отчёт – сигнал, что система работает.
Планирую сдвинуть основной объём еды на обед и ужин. Иногда просто не могу утром остановиться, потому что рис и мясо слишком вкусные, например. Простейший способ что-то прекратить – убрать триггеры. Давно заметил, насколько много забывается, поэтому записываю постоянно. Но тот же самый механизм забывания можно использовать для плохих привычек. Просто убрать триггеры.
Статистика
Основные показатели дня и сравнение с днём неделю назад:
| Метрика | Сегодня | Тогда | Комментарий |
|---|---|---|---|
| Помидоры | 9 | 16 | −7 помидоров (утром длинная прогулка вместо работы) |
| Чистый фокус | 3ч 45м | 6ч 40м | −2ч 55м |
| Дела | 44/44 | 54/54 | −10 дел |
| Выполнение | 100% | 100% | — |
| Калории | 3031 | 2711 | +320 ккал |
| Планка | 10 мин | 10 мин | — |
Дела
| Время | Задача |
|---|---|
| 06:21 | Записать сон |
| 06:27 | Проверить утренний чеклист |
| 06:43 | Прочитать аффирмации |
| 06:45 | Сделать утреннюю зарядку |
| 06:59 | Поставить таймер на 1 минуту и проверить календарь |
| 07:00 | Прочитать ежемесячное письмо медленно и вслух |
| 07:03 | Прочитать еженедельное письмо медленно и вслух |
| 07:07 | Поставить таймер на 5 минут, просмотреть и визуализировать дела на день |
| 07:12 | Поставить таймер на 3 минуты, проверить календарь, спланировать день на 7 дней вперёд |
| 07:14 | Выйти на утреннюю прогулку |
| 08:40 | Принять душ |
| 09:00 | Приготовить рис |
| 09:07 | Поставить таймер на 3 минуты и записать мысли в инбокс мыслей |
| 09:10 | Спланировать диету на день и приготовить завтрак |
| 09:27 | Выйти на медитативную прогулку |
| 10:27 | Принять добавки |
| 13:55 | Выполнить упражнение планка и записать результаты |
| 14:27 | Пообедать |
| 15:31 | Вымыть руки, умыться, высморкаться |
| 15:31 | Сделать один помидор по рисованию |
| 16:18 | Сделать один помидор по созданию контента |
| 16:45 | Сделать один помидор английского: Flash Cards, ELSA Speak |
| 17:08 | Выйти на вечернюю прогулку |
| 17:48 | Записать свободное время в дневник |
| 17:54 | Вымыть руки, умыться, высморкаться |
| 17:55 | Поставить таймер на 3 минуты и записать мысли в инбокс мыслей |
| 18:02 | Поужинать |
| 18:36 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 18:50 | Поставить таймер на 10 минут и проверить Telegram |
| 19:01 | Сделать один помидор по созданию контента |
| 19:44 | Почистить зубы и принять душ |
| 20:12 | Закрыть Telegram и забыть о нём |
| 20:12 | Сделать один помидор output-практики по английскому |
| 20:37 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 21:00 | Принять добавки |
| 21:07 | Обработать инбокс мыслей за один помидор |
| 21:50 | Сделать один помидор по чтению книги на английском |
| 22:16 | Поставить таймер на 3 минуты и закрыть задачи по основному проекту |
| 22:34 | Поставить таймер на 3 минуты, вспомнить что сделал за день но не записал |
| 22:37 | Поставить таймер на 5 минут, проверить календарь, просмотреть и визуализировать завтрашний день |
| 22:44 | Поставить таймер на 5 минут и просмотреть день год назад |
| 22:49 | Написать благодарности вчерашнему себе |
| 22:52 | Записать свободное время в дневник |
| 22:56 | Проверить чеклист сна |
Диета
Планирую питание на день и только потом завтракаю: Вьетнамская диета
| Продукт | Вес/Объём | Ккал | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) |
|---|---|---|---|---|---|
| Чизкейк (2 шт) | 240 г | 768,0 | 14,0 | 48,0 | 70,0 |
| Рис (сухой) | 100 г | 350,0 | 7,0 | 0,7 | 78,0 |
| Говядина | 170 г | 340,0 | 29,8 | 22,1 | 0,0 |
| Куриная грудка | 210 г | 287,7 | 65,1 | 3,8 | 0,0 |
| Тофу момэн | 280 г | 285,6 | 24,9 | 17,9 | 6,4 |
| Папайя | 600 г | 258,0 | 3,0 | 1,5 | 66,0 |
| Круассан | 60 г | 240,0 | 5,0 | 12,0 | 28,0 |
| Авокадо | 120 г | 192,0 | 2,4 | 17,6 | 10,2 |
| Матча-латте (2 шт) | 500 мл | 120,0 | 2,0 | 3,0 | 22,0 |
| Яйцо (1 шт) | 50 г | 71,5 | 6,3 | 5,0 | 0,3 |
| Мёд | 20 г | 61,0 | 0,0 | 0,0 | 16,5 |
| Арахис | 10 г | 56,7 | 2,6 | 4,9 | 1,6 |
| ИТОГО | ~2360 | 3030,5 | 162,1 | 136,5 | 299,0 |