16 апреля 2026. Четверг
Сломал свой 22:57 стрик после двух месяцев. Полгода назад решил, что нужно ложиться ровно в 22:57. За несколько месяцев выстроил вечернюю рутину так, чтобы это не казалось чем-то невероятным -- просто естественный шаг. Например, закрываю мессенджеры за два часа до сна, чтобы гарантировать спокойное состояние перед сном. Никаких созвонов перед сном, потому что поток информации может не давать засыпать часами. В этот раз звонок за час до сна, который всегда был очень спокойным, закончился небольшим потрясением. Не мог заснуть 30 минут вместо 3–5 минут, и трекер заметил – отметил засыпание в 23:07. Грустно немного, но это дополнительная информация для будущих правок расписания.
Ровно год назад был последний день во Вьетнаме перед полётом в Малайзию. Записал несколько видео с улиц, сделал свои задачи. Моя система уже работала тогда. Сейчас она сильнее и строже, но фундамент уже был построен.
Статистика
Основные показатели дня и сравнение с днём неделю назад:
| Метрика | Сегодня | Тогда | Комментарий |
|---|---|---|---|
| Помидоры | 14 | 11 | +3 помидора |
| Чистый фокус | 5ч 50м | 4ч 35м | +1ч 15м |
| Дела | 53/53 | 51/51 | — |
| Выполнение | 100% | 100% | — |
| Калории | 2163 | 2717 | −554 |
| Планка | 10 мин | 10 мин | — |
Дела
| Время | Задача |
|---|---|
| 06:22 | Записать сон |
| 06:26 | Проверить утренний чеклист |
| 06:48 | Прочитать аффирмации |
| 06:52 | Сделать утреннюю зарядку |
| 07:03 | Поставить таймер на 1 минуту и проверить календарь |
| 07:06 | Прочитать ежемесячное письмо медленно и вслух |
| 07:11 | Прочитать еженедельное письмо медленно и вслух |
| 07:19 | Поставить таймер на 5 минут, просмотреть и визуализировать дела на день |
| 07:27 | Поставить таймер на 3 минуты, проверить календарь, спланировать день на 7 дней вперёд |
| 07:30 | Сделать один помидор по рисованию |
| 07:57 | Выйти на утреннюю прогулку |
| 09:20 | Принять душ |
| 09:30 | Поставить таймер на 3 минуты и записать мысли в инбокс мыслей |
| 09:34 | Сделать один помидор output-практики по английскому |
| 10:00 | Сделать один помидор по созданию контента |
| 10:26 | Спланировать диету на день и приготовить завтрак |
| 11:00 | Принять добавки |
| 11:04 | Сделать один помидор английского: Flash Cards, ELSA Speak |
| 11:34 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 12:03 | Сделать один помидор по музыке |
| 12:28 | Приготовить рис |
| 13:02 | Выполнить упражнение планка и записать результаты |
| 13:31 | Пообедать |
| 13:54 | Вымыть руки, умыться, высморкаться |
| 13:54 | Поставить таймер на 10 минут и проверить Telegram |
| 14:17 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 14:44 | Сделать гимнастику для глаз |
| 15:08 | Сделать один помидор по созданию контента |
| 15:34 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 16:00 | Полежать с закрытыми глазами 10 минут и записать гипнагогию |
| 16:11 | Записать свободное время в дневник |
| 16:14 | Выйти на вечернюю прогулку |
| 17:09 | Вымыть руки, умыться, высморкаться |
| 17:09 | Поставить таймер на 3 минуты и записать мысли в инбокс мыслей |
| 17:18 | Сделать один помидор по английскому |
| 17:43 | Поужинать |
| 18:00 | Позвонить Х |
| 19:02 | Сделать один помидор по созданию контента |
| 19:30 | Позвонить Х |
| 20:05 | Поставить таймер на 10 минут и проверить Telegram |
| 20:17 | Почистить зубы и принять душ |
| 20:30 | Закрыть Telegram и забыть о нём |
| 20:30 | Сделать один помидор output-практики по английскому |
| 20:46 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 21:00 | Принять добавки |
| 21:00 | Позвонить Х |
| 22:05 | Сделать один помидор по чтению книги на английском |
| 22:30 | Поставить таймер на 3 минуты и закрыть задачи по основному проекту |
| 22:33 | Поставить таймер на 3 минуты, вспомнить что сделал за день но не записал |
| 22:36 | Поставить таймер на 5 минут, проверить календарь, просмотреть и визуализировать завтрашний день |
| 22:42 | Поставить таймер на 5 минут и просмотреть день год назад |
| 22:47 | Написать благодарности вчерашнему себе |
| 22:48 | Записать свободное время в дневник |
| 22:55 | Проверить чеклист сна |
Диета
Планирую питание на день и только потом завтракаю: Вьетнамская диета
| Продукт | Вес/Объём | Ккал | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) |
|---|---|---|---|---|---|
| Гуава | 340 г | 231,2 | 8,7 | 3,2 | 48,7 |
| Яйца (5 шт) | 250 г | 357,5 | 31,5 | 24,8 | 1,5 |
| Куриная грудка | 230 г | 315,1 | 71,3 | 4,1 | 0,0 |
| Рис (сухой) | 100 г | 350,0 | 7,0 | 0,7 | 78,0 |
| Тофу Ichiban Momen | 280 г | 285,6 | 24,9 | 17,9 | 6,4 |
| Авокадо (целый) | 120 г | 192,0 | 2,4 | 17,6 | 10,2 |
| Морковь | 300 г | 123,0 | 2,7 | 0,6 | 28,8 |
| Соевое молоко | 200 мл | 90,0 | 7,0 | 4,0 | 6,0 |
| Мёд | 20 г | 60,8 | 0,0 | 0,0 | 17,0 |
| Семена чиа | 10 г | 48,6 | 1,7 | 3,1 | 4,2 |
| Грибы эноки | 125 г | 46,3 | 3,4 | 0,4 | 9,8 |
| Ким чи | 220 г | 33,0 | 2,4 | 1,1 | 5,3 |
| Ростки маша | 100 г | 30,0 | 3,0 | 0,2 | 6,0 |
| ИТОГО | ~2295 | 2163,1 | 166,0 | 77,7 | 221,9 |