14 апреля 2026. Вторник
Замечательно иметь возможность прожить свой день ровно год назад через дневную заметку. Прочитал, что чувствовал, что думал, что сделал и что хотел сделать. Чувствую эту дистанцию размером в один год между днями. Писал, что сцены в фильмах меняются так же, как сцены во снах. А моя история продолжается.
Ещё один день почти неконтролируемого питания. Мой желудок продолжает чувствовать тяжесть утром. Всё ещё продолжаю этим саботировать свою систему без явных причин. Искусство никогда не может быть закончено, только покинуто.
Но одна позитивная мысль найдётся. Весь год строил своё тело через привычки и проделал отличную работу. Моё «Я» должно кататься на отличной машине. Как мог позволять себе плохой транспорт?
Статистика
Основные показатели дня и сравнение с днём неделю назад:
| Метрика | Сегодня | Тогда | Комментарий |
|---|---|---|---|
| Помидоры | 11 | 16 | -5 |
| Чистый фокус | 4ч 35м | 6ч 40м | -2ч 05м |
| Дела | 50/50 | 55/55 | — |
| Выполнение | 100% | 100% | — |
| Калории | 2068 | 2696 | -628 ккал |
| Планка | 10 мин | 10 мин | — |
Дела
| Время | Задача |
|---|---|
| 06:07 | Записать сон |
| 06:10 | Проверить утренний чеклист |
| 06:29 | Прочитать аффирмации |
| 06:34 | Сделать утреннюю зарядку |
| 06:53 | Поставить таймер на 1 минуту и проверить календарь |
| 06:54 | Прочитать ежемесячное письмо вслух и медленно |
| 06:56 | Прочитать еженедельное письмо вслух и медленно |
| 07:00 | Поставить таймер на 5 минут, просмотреть и визуализировать дела на день |
| 07:10 | Поставить таймер на 3 минуты, проверить календарь, спланировать день на 7 дней вперёд |
| 07:13 | Сделать один помидор по рисованию |
| 07:40 | Выйти на утреннюю прогулку |
| 09:00 | Приготовить рис |
| 09:22 | Принять душ |
| 09:38 | Поставить таймер на 3 минуты и записать мысли в инбокс мыслей |
| 09:40 | Зарядить трекер |
| 09:46 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 09:51 | Спланировать диету на день и приготовить завтрак |
| 10:00 | Принять добавки |
| 10:00 | Встреча с Х за кофе |
| 10:50 | Сделать один помидор по созданию контента |
| 11:17 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 11:54 | Сделать один помидор по созданию контента |
| 12:30 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 13:08 | Сделать один помидор по английскому: Flash Cards, ELSA Speak |
| 13:45 | Сделать упражнение планка и записать результаты |
| 14:16 | Полежать с закрытыми глазами 10 минут и записать гипнагогию |
| 14:33 | Пообедать |
| 15:02 | Вымыть руки, умыться, высморкаться |
| 15:02 | Поставить таймер на 10 минут и проверить Telegram |
| 15:14 | Снять бельё с сушилки и сложить |
| 15:47 | Сделать гимнастику для глаз |
| 16:00 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 16:38 | Записать свободное время в дневник |
| 17:28 | Поужинать |
| 17:28 | Выйти на митап (3 часа) |
| 20:33 | Поставить таймер на 3 минуты и записать мысли в инбокс мыслей |
| 20:47 | Почистить зубы и принять душ |
| 21:00 | Принять добавки |
| 21:01 | Постричь ногти |
| 21:02 | Закрыть Telegram и забыть о нём |
| 21:02 | Сделать один помидор output-практики по английскому |
| 21:28 | Обработать инбокс мыслей за один помидор |
| 21:56 | Сделать один помидор по чтению книги на английском |
| 22:22 | Поставить таймер на 3 минуты и закрыть задачи по основному проекту |
| 22:30 | Поставить таймер на 3 минуты, вспомнить что сделал за день но не записал |
| 22:37 | Поставить таймер на 5 минут, проверить календарь, просмотреть и визуализировать завтрашний день |
| 22:42 | Поставить таймер на 5 минут и просмотреть день год назад |
| 22:47 | Написать благодарности вчерашнему себе |
| 22:49 | Записать свободное время в дневник |
| 22:55 | Проверить чеклист сна |
Диета
Планирую питание на день и только потом завтракаю: Вьетнамская диета
| Продукт | Вес (г) | Ккал | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) |
|---|---|---|---|---|---|
| Говядина (лопатка) | 178 | 356,0 | 31,3 | 23,8 | 0,0 |
| Авокадо | 220 | 352,0 | 4,4 | 32,3 | 18,7 |
| Рис (сухой) | 100 | 350,0 | 7,0 | 0,7 | 78,0 |
| Куриная грудка | 250 | 342,5 | 77,5 | 4,5 | 0,0 |
| Яйца (3 шт) | 150 | 214,5 | 18,9 | 14,9 | 0,9 |
| Греческий йогурт | 250 | 195,0 | 13,8 | 8,3 | 16,5 |
| Морковь | 360 | 147,6 | 3,2 | 0,7 | 34,6 |
| Мёд (1 ст. л.) | 21 | 63,8 | 0,0 | 0,0 | 17,3 |
| Грибы эноки | 125 | 46,3 | 3,4 | 0,4 | 9,8 |
| ИТОГО | ~1654 | 2067,7 | 159,5 | 85,6 | 175,8 |