11 апреля 2026. Суббота
Я успел везде, но не в полной мере. Впрочем, сделал всё, что мог, и это был отличный день. Завтрак в мужском клубе, несколько важных помидоров, планка, звонок родителям, первый в жизни воркшоп и отличная вечеринка за городом. Был вынужден один час воркшопа смотреть в такси по дороге на вечеринку — почувствовал себя таким важным человеком. Барбекю подарило мне больше калорий, чем было посчитано. Слишком много свободы.
Планирую, что съем за день, перед завтраком — и должен съесть именно это. Не больше, не меньше. Помогает сэкономить немного мыслетоплива на решения «голодный ли я?», «может ещё перекусить?», «давно ту доставку не заказывал, да?» Нет, просто ешь что написал — и всё. Это не проблема с калориями, это проблема с бесполезной тратой мыслетоплива и физической энергии. Я не могу переработать больше энергии, чем записано в моём плане. Лишняя энергия пойдёт в жир. Чтобы убрать жир, нужно меньше кушать и тратить дополнительную энергию на время восстановления. Сизифов труд.
Статистика
Основные показатели дня и сравнение с днём неделю назад:
| Метрика | Сегодня | Тогда | Комментарий |
|---|---|---|---|
| Помидоры | 3 | 3 | Как обычно самый самый минимум по стрикам |
| Чистый фокус | 1ч 15м | 1ч 15м | — |
| Дела | 38/38 | 39/39 | — |
| Выполнение | 100% | 100% | — |
| Калории | 3116 | 3664 | –548 ккал (но всё ещё много: барбекю на вечеринке). Хехе, положитеьная динамика |
| Планка | 10 мин | 10 мин | — |
Дела
| Время | Задача |
|---|---|
| 06:01 | Записать сон |
| 06:11 | Проверить утренний чеклист |
| 06:25 | Прочитать аффирмации |
| 06:28 | Сделать утреннюю зарядку |
| 06:40 | Поставить таймер на 1 минуту и проверить календарь |
| 06:42 | Прочитать ежемесячное письмо вслух и медленно |
| 06:45 | Прочитать еженедельное письмо вслух и медленно |
| 06:48 | Поставить таймер на 5 минут, просмотреть и визуализировать дела на день |
| 06:53 | Поставить таймер на 3 минуты, проверить календарь, спланировать день на 7 дней вперёд |
| 06:58 | Выйти на утреннюю прогулку |
| 08:20 | Приготовить рис |
| 08:40 | Принять душ |
| 08:46 | Поставить таймер на 3 минуты и записать мысли в инбокс мыслей |
| 09:07 | Провести один помидор за рисованием |
| 09:32 | Снять одежду с сушилки и сложить |
| 09:35 | Поставить таймер на 5 минут, проверить календарь, просмотреть и визуализировать завтрашний день |
| 09:40 | Поставить таймер на 5 минут и просмотреть день год назад |
| 09:50 | Спланировать диету на день и приготовить завтрак |
| 10:00 | Прийти на завтрак в мужском клубе |
| 11:30 | Вернуться домой пешком вместо вечерней прогулки |
| 12:29 | Принять добавки |
| 12:29 | Выполнить упражнение планка и записать результаты |
| 13:00 | Пообедать |
| 13:15 | Вымыть руки, умыться |
| 13:19 | Сделать один помидор по созданию контента |
| 13:45 | Поставить таймер на 10 минут и проверить Telegram |
| 14:14 | Полежать с закрытыми глазами 10 минут и записать гипнагогию |
| 14:22 | Сделать один помидор по английскому: Flash Cards, ELSA Speak |
| 14:55 | Записать свободное время в дневник свободного времени |
| 15:00 | Позвонить родителям |
| 15:59 | Написать благодарность вчерашнему себе |
| 16:00 | Присоединиться к воркшопу на 2 часа |
| 18:00 | Пойти на вечеринку |
| 21:00 | Принять добавки |
| — | Почистить зубы и принять душ |
| 22:42 | Поставить таймер на 3 минуты и вспомнить что сделал за день |
| 22:45 | Записать свободное время в дневник свободного времени |
| 22:55 | Проверить чеклист сна |
Диета
Планирую питание на день и только потом завтракаю: Вьетнамская диета
| Продукт | Вес/Объём | Ккал | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) |
|---|---|---|---|---|---|
| Говядина | 160 г | 400,0 | 41,6 | 24,0 | 0,0 |
| Куриная грудка | 200 г | 274,0 | 62,0 | 3,6 | 1,0 |
| Рис (сухой) | 100 г | 350,0 | 7,0 | 0,7 | 78,0 |
| Соевое молоко | 600 мл | 300,0 | 35,4 | 27,6 | 27,0 |
| Арахис жареный | 80 г | 453,6 | 20,8 | 39,2 | 12,8 |
| Колбаски гриль (2 шт) | 100 г | 300,0 | 12,0 | 26,0 | 4,0 |
| Пирожные (2 шт) | 100 г | 300,0 | 4,0 | 14,0 | 40,0 |
| Сыр | 50 г | 200,0 | 12,5 | 16,0 | 1,5 |
| Яйца (2 шт) | 100 г | 143,0 | 12,6 | 9,9 | 0,6 |
| Рыба гриль | 100 г | 120,0 | 20,0 | 4,0 | 0,0 |
| Апельсиновый сок | 200 мл | 90,0 | 1,4 | 0,4 | 20,8 |
| Напитки на вечеринке (2) | 400 мл | 80,0 | 0,0 | 0,0 | 20,0 |
| Ким чи | 210 г | 75,6 | 4,0 | 3,2 | 4,4 |
| Ростки бобов | 100 г | 30,0 | 3,0 | 0,2 | 6,0 |
| ИТОГО | ~2500 | 3116,2 | 236,3 | 168,8 | 216,1 |