12 апреля 2026. Воскресенье
Марафон калорий продолжился. Мой живот полон, но всё ещё продолжаю думать о еде до момента, когда сама боль уже останавливает. И даже боль не убирает мысли о следующей порции еды. Рад, что система даёт мне так внимательно рассмотреть это поведение. Постоянно роятся мысли «может не нужно отслеживать, просто не записывай свои промахи, расслабься и забудь» – такие соблазнительные. Но моя система строится на постоянной записи и мне следует записывать в любой ситуации. Без ненависти, как есть.
Переключился на дешёвую подписку Claude ($100 → $20) и мгновенно почувствовал лимиты. Каждый день пользуюсь AI и это ощущается как гонка. Хочется делать ещё и ещё, но на большой скорости упускаю много деталей. Хочу попробовать убрать эту гонку и больше погружаться в проработку своего контента. Новый эксперимент начался.
Статистика
Основные показатели дня и сравнение с днём неделю назад:
| Метрика | Сегодня | Тогда | Комментарий |
|---|---|---|---|
| Помидоры | 8 | 12 | –4 помидора: воскресенье с воркшопом и время для семьи |
| Чистый фокус | 3ч 20м | 5ч 0м | — |
| Дела | 49/49 | 53/53 | — |
| Выполнение | 100% | 100% | — |
| Калории | 4699 | 3131 | +1568 ккал: марафон калорий, обжорство до боли в животе |
| Планка | 10 мин | 10 мин | — |
Дела
| Время | Задача |
|---|---|
| 06:12 | Записать сон |
| 06:18 | Проверить утренний чеклист |
| 06:34 | Прочитать аффирмации |
| 06:36 | Сделать утреннюю зарядку |
| 06:48 | Поставить таймер на 1 минуту и проверить календарь |
| 06:50 | Прочитать ежемесячное письмо вслух и медленно |
| 06:53 | Прочитать еженедельное письмо вслух и медленно |
| 06:57 | Поставить таймер на 5 минут, просмотреть и визуализировать дела на день |
| 07:04 | Поставить таймер на 3 минуты, проверить календарь, спланировать день на 7 дней вперёд |
| 07:07 | Провести один помидор за рисованием |
| 07:37 | Выйти на утреннюю прогулку |
| 09:10 | Принять душ |
| 09:15 | Приготовить рис |
| 09:35 | Поставить таймер на 3 минуты и записать мысли в инбокс мыслей |
| 10:30 | Спланировать диету на день и приготовить завтрак |
| 10:43 | Принять добавки |
| 10:43 | Заполнить таблетницу |
| 10:47 | Провести один помидор по английскому: практика речи |
| 11:18 | Провести один помидор по еженедельному обзору |
| 11:47 | Провести один помидор по английскому: Flash Cards, ELSA Speak |
| 12:20 | Провести один помидор по еженедельному обзору |
| 12:52 | Пообедать |
| 12:55 | Вымыть руки, умыться |
| 12:55 | Поставить таймер на 10 минут и проверить Telegram |
| 13:05 | Провести один помидор по еженедельному обзору |
| 13:35 | Провести один помидор по созданию контента |
| 14:05 | Подготовиться к звонку с Х |
| 14:11 | Подвести итоги недели по основному проекту |
| 14:16 | Заменить беруши на новые |
| 14:31 | Полежать с закрытыми глазами 10 минут и записать гипнагогию |
| 15:08 | Сделать гимнастику для глаз |
| 15:18 | Записать свободное время в дневник свободного времени |
| 15:20 | Выйти на вечернюю прогулку |
| 15:53 | Вымыть руки, умыться |
| 15:55 | Поставить таймер на 3 минуты и записать мысли в инбокс мыслей |
| 16:00 | Присоединиться к воркшопу (второй день) |
| 16:50 | Выполнить упражнение планка и записать результаты |
| 18:00 | Позвонить Х |
| 21:00 | Закрыть Telegram и забыть о нём |
| 21:00 | Поужинать |
| 21:00 | Принять добавки |
| 21:40 | Почистить зубы и принять душ |
| 21:50 | Провести один помидор по еженедельному обзору |
| 22:09 | Поставить таймер на 3 минуты и вспомнить что сделал за день |
| 22:13 | Поставить таймер на 5 минут, проверить календарь, просмотреть и визуализировать завтрашний день |
| 22:19 | Поставить таймер на 5 минут и просмотреть день год назад |
| 22:34 | Написать благодарность вчерашнему себе |
| 22:36 | Записать свободное время в дневник свободного времени |
| 22:55 | Проверить чеклист сна |
Диета
Планирую питание на день и только потом завтракаю: Вьетнамская диета
| Продукт | Вес/Объём | Ккал | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) |
|---|---|---|---|---|---|
| Выпечка | 200 г | 700,0 | 10,0 | 30,0 | 96,0 |
| Мороженое (4 шт) | 400 г | 890,0 | 13,5 | 43,0 | 109,0 |
| Арахис | 100 г | 567,0 | 26,0 | 49,0 | 16,0 |
| Тофу | 500 г | 510,0 | 44,5 | 32,0 | 11,5 |
| Рис (сухой) | 100 г | 350,0 | 7,0 | 0,7 | 78,0 |
| Эгг Макмаффин | 150 г | 310,0 | 17,0 | 13,0 | 30,0 |
| Куриная грудка | 210 г | 287,7 | 65,1 | 3,8 | 0,0 |
| Говядина (стейк) | 80 г | 240,0 | 19,2 | 17,6 | 0,0 |
| Кокосовые сливки | 100 мл | 230,0 | 2,3 | 24,0 | 6,0 |
| Мёд (3 ст. л.) | 63 г | 191,5 | 0,2 | 0,0 | 52,0 |
| Напитки (2 шт) | 400 мл | 160,0 | 0,0 | 0,0 | 40,0 |
| Дыня | 400 г | 136,0 | 3,2 | 0,8 | 32,4 |
| Яйцо (1 шт) | 50 г | 71,5 | 6,3 | 5,0 | 0,3 |
| Ростки бобов | 100 г | 30,0 | 3,0 | 0,2 | 6,0 |
| Стручковая фасоль | 80 г | 24,8 | 1,4 | 0,1 | 5,6 |
| ИТОГО | ~2933 | 4698,5 | 218,7 | 219,2 | 482,8 |