6 апреля 2026. Понедельник
Я планирую свои дни на неделю вперёд, небольшие изменения возможны, но каждое такое изменение – ошибка планирования. Бывают редкие исключения, но их набирается пару раз за год – например, сломался замок входной двери, ждал один час, пришлось отменить созвон.
День по умолчанию спланирован шаблоном. За год сформировался мой самый лучший день, который могу прожить, и повторяю его как можно чаще. Именно он ведёт меня к моим целям максимально быстро. Не получится просто вставить в такой день звонок, встречу или ещё какую-то другую активность. Нужно решить, что именно хочу вырезать, и быть уверенным, что эта новая задача ценнее старой.
Больше года назад принял решение вырезать один час и оставить под созвон с родителями. С тех пор мы созваниваемся каждую неделю ровно на один час. Ни меньше – правило как в мафии – говори всё отведённое время. Ни больше – моё расписание требует, чтобы я двигался к следующей задаче через час. Мы можем обсудить расширение времени до двух часов, но практика показала, что достаточно. Раньше звонил родителям раз в месяц или реже. Теперь система гарантирует такие рамки.
Статистика
Основные показатели дня и сравнение с днём неделю назад:
| Метрика | Сегодня | Тогда | Комментарий |
|---|---|---|---|
| Помидоры | 16 | 16 | — |
| Чистый фокус | 6ч 40м | 6ч 40м | — |
| Дела | 56/56 | 57/57 | — |
| Выполнение | 100% | 100% | — |
| Калории | 2741 | 2426 | — |
| Планка | 10 мин | 10 мин | — |
Дела
| Время | Задача |
|---|---|
| 06:13 | Записать сон |
| 06:18 | Проверить утренний чеклист |
| 06:36 | Прочитать аффирмации |
| 06:39 | Сделать утреннюю зарядку |
| 06:54 | Поставить таймер на 1 минуту и проверить календарь |
| 06:56 | Прочитать ежемесячное письмо вслух и медленно |
| 07:00 | Прочитать еженедельное письмо вслух и медленно |
| 07:04 | Поставить таймер на 5 минут, просмотреть и визуализировать дела на день |
| 07:09 | Поставить таймер на 3 минуты, проверить календарь, спланировать день на 7 дней вперёд |
| 07:15 | Сделать один помидор по рисованию |
| 07:50 | Выйти на утреннюю прогулку |
| 09:17 | Принять душ |
| 09:35 | Приготовить рис |
| 09:45 | Загрузить стирку |
| 09:47 | Поставить таймер на 3 минуты и записать мысли в инбокс мыслей |
| 09:50 | Сделать один помидор output-практики по английскому |
| 10:16 | Сделать один помидор по созданию контента |
| 10:44 | Развесить бельё |
| 10:54 | Спланировать диету на день и приготовить завтрак |
| 11:27 | Принять добавки |
| 11:29 | Сделать один помидор по английскому: Flash Cards, ELSA Speak |
| 12:01 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 12:29 | Сделать упражнение планка и записать результаты |
| 12:58 | Пообедать |
| 13:10 | Вымыть руки, умыться, высморкаться |
| 13:15 | Сделать один помидор по музыке |
| 13:41 | Поставить таймер на 10 минут и проверить Telegram |
| 14:00 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 14:34 | Сделать гимнастику для глаз |
| 14:54 | Сделать один помидор по созданию контента |
| 15:21 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 15:48 | Полежать с закрытыми глазами 10 минут и записать гипнагогию |
| 16:08 | Записать свободное время в дневник |
| 16:10 | Выйти на вечернюю прогулку |
| 16:50 | Вымыть руки, умыться, высморкаться |
| 16:50 | Поставить таймер на 3 минуты и записать мысли в инбокс мыслей |
| 17:00 | Позвонить Х |
| 17:55 | Поужинать |
| 18:12 | Сделать один помидор по английскому |
| 18:38 | Сделать один помидор по созданию контента |
| 19:09 | Почистить зубы и принять душ |
| 19:31 | Поделиться количеством шагов в семейной группе |
| 19:35 | Сделать один помидор по решению проблемы с маркетплейсом |
| 20:04 | Сделать один помидор output-практики по английскому |
| 20:29 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 21:00 | Принять добавки |
| 21:04 | Обработать инбокс мыслей за один помидор |
| 21:19 | Закрыть Telegram и забыть о нём |
| 21:29 | Сделать один помидор по чтению книги на английском: Obviously Awesome |
| 21:55 | Поставить таймер на 3 минуты и закрыть задачи по основному проекту |
| 21:58 | Поставить таймер на 3 минуты, вспомнить что сделал за день но не записал |
| 22:02 | Поставить таймер на 5 минут, проверить календарь, просмотреть и визуализировать завтрашний день |
| 22:09 | Поставить таймер на 5 минут и просмотреть день год назад |
| 22:17 | Написать благодарности вчерашнему себе |
| 22:20 | Записать свободное время в дневник |
| 22:55 | Проверить чеклист сна |
Диета
Планирую питание на день и только потом завтракаю: Вьетнамская диета
| Продукт | Вес (г) | Ккал | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) |
|---|---|---|---|---|---|
| Рис (сухой) | 200 | 700,0 | 14,0 | 1,4 | 156,0 |
| Жареный тофу | 300 | 486,0 | 34,5 | 37,5 | 6,4 |
| Авокадо (мякоть ~255г) | 255 | 408,0 | 5,1 | 37,2 | 21,7 |
| Куриная грудка (варёная) | 200 | 274,0 | 59,6 | 3,6 | 1,0 |
| Яйца (4 шт) | 200 | 286,0 | 25,2 | 19,8 | 1,2 |
| Папайя (мякоть ~385г) | 385 | 165,6 | 1,8 | 1,0 | 41,6 |
| Соевое молоко Ichiban | 200 мл | 100,0 | 11,8 | 9,2 | 9,0 |
| Тыква баттернат | 210 | 94,5 | 2,1 | 0,3 | 24,6 |
| Кимчи | 210 | 75,6 | 4,0 | 3,2 | 4,4 |
| Кольраби | 260 | 70,2 | 4,4 | 0,3 | 16,1 |
| Грибы эноки | 125 | 46,3 | 3,3 | 0,4 | 9,8 |
| Дайкон | 195 | 35,1 | 1,2 | 0,2 | 8,0 |
| ИТОГО | ~2740 | 2741,3 | 167,0 | 114,1 | 299,8 |