13 апреля 2026. Понедельник
Марафон изобилия продолжается и почти контролируемый. Не пью кофе всё ещё, но матча захватывает моё внимание.
Больше месяца читаю каждый день дневную заметку год назад. В этот раз читал о зелёном манго, до сих пор вкус того самого манго с идеальным балансом сладости и кислоты остаётся в памяти. Манго было немного поспевшим уже, узнал позже. Но тот самый вкус теперь эталонный.
Статистика
Основные показатели дня и сравнение с днём неделю назад:
| Метрика | Сегодня | Тогда | Комментарий |
|---|---|---|---|
| Помидоры | 16 | 16 | — |
| Чистый фокус | 6ч 40м | 6ч 40м | — |
| Дела | 56/56 | 56/56 | — |
| Выполнение | 100% | 100% | — |
| Калории | 2911 | 2741 | +170 ккал. Выходные не закончились… |
| Планка | 10 мин | 10 мин | — |
Дела
| Время | Задача |
|---|---|
| 06:21 | Записать сон |
| 06:26 | Проверить утренний чеклист |
| 06:42 | Прочитать аффирмации |
| 06:44 | Сделать утреннюю зарядку |
| 06:58 | Поставить таймер на 1 минуту и проверить календарь |
| 06:59 | Прочитать ежемесячное письмо вслух и медленно |
| 07:02 | Прочитать еженедельное письмо вслух и медленно |
| 07:05 | Поставить таймер на 5 минут, просмотреть и визуализировать дела на день |
| 07:18 | Поставить таймер на 3 минуты, проверить календарь, спланировать день на 7 дней вперёд |
| 07:24 | Сделать один помидор по рисованию |
| 07:50 | Выйти на утреннюю прогулку |
| 09:14 | Принять душ |
| 09:21 | Загрузить стирку |
| 09:23 | Поставить таймер на 3 минуты и записать мысли в инбокс мыслей |
| 09:28 | Приготовить рис |
| 09:44 | Сделать один помидор output-практики по английскому |
| 10:09 | Сделать один помидор по созданию контента |
| 10:34 | Развесить бельё |
| 10:46 | Спланировать диету на день и приготовить завтрак |
| 11:10 | Принять добавки |
| 11:20 | Сделать один помидор по английскому: Flash Cards, ELSA Speak |
| 11:49 | Сделать один помидор по музыке |
| 12:14 | Сделать упражнение планка и записать результаты |
| 12:49 | Пообедать |
| 12:50 | Вымыть руки, умыться, высморкаться |
| 13:17 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 13:43 | Поставить таймер на 10 минут и проверить Telegram |
| 14:00 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 14:40 | Сделать гимнастику для глаз |
| 14:56 | Сделать один помидор по созданию контента |
| 15:22 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 16:00 | Полежать с закрытыми глазами 10 минут и записать гипнагогию |
| 16:18 | Записать свободное время в дневник |
| 16:18 | Выйти на вечернюю прогулку |
| 17:02 | Вымыть руки, умыться, высморкаться |
| 17:02 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 18:00 | Позвонить Х |
| 18:32 | Поужинать |
| 18:42 | Поставить таймер на 3 минуты и записать мысли в инбокс мыслей |
| 18:45 | Сделать один помидор по английскому |
| 19:12 | Сделать один помидор по созданию контента |
| 19:39 | Почистить зубы и принять душ |
| 20:07 | Сделать один помидор по кубику Рубика |
| 20:32 | Поделиться количеством шагов в семейной группе |
| 20:36 | Сделать один помидор output-практики по английскому |
| 20:49 | Закрыть Telegram и забыть о нём |
| 21:00 | Принять добавки |
| 21:02 | Обработать инбокс мыслей за один помидор |
| 21:28 | Сделать один помидор по чтению книги на английском |
| 21:58 | Поставить таймер на 3 минуты и закрыть задачи по основному проекту |
| 22:25 | Поставить таймер на 3 минуты, вспомнить что сделал за день но не записал |
| 22:30 | Поставить таймер на 5 минут, проверить календарь, просмотреть и визуализировать завтрашний день |
| 22:35 | Поставить таймер на 5 минут и просмотреть день год назад |
| 22:41 | Написать благодарности вчерашнему себе |
| 22:42 | Записать свободное время в дневник |
| 22:55 | Проверить чеклист сна |
Диета
Планирую питание на день и только потом завтракаю: Вьетнамская диета
| Продукт | Вес (г) | Ккал | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) |
|---|---|---|---|---|---|
| Авокадо | 260 | 416,0 | 5,2 | 38,2 | 22,1 |
| Говядина (лопатка) | 178 | 356,0 | 31,3 | 23,8 | 0,0 |
| Рис (сухой) | 100 | 350,0 | 7,0 | 0,7 | 78,0 |
| Куриная грудка | 250 | 342,5 | 77,5 | 4,5 | 0,0 |
| Эгг Макмаффин | 150 | 310,0 | 17,0 | 13,0 | 30,0 |
| Мороженое | 110 | 250,0 | 3,8 | 12,0 | 30,0 |
| Яйца (3 шт) | 150 | 214,5 | 18,9 | 14,9 | 0,9 |
| Греческий йогурт | 250 | 195,0 | 13,8 | 8,3 | 16,5 |
| Морковь | 360 | 147,6 | 3,2 | 0,7 | 34,6 |
| Матча (2 шт) | 500 мл | 120,0 | 2,0 | 3,0 | 22,0 |
| Арахис | 20 | 113,4 | 5,2 | 9,8 | 3,2 |
| Грибы эноки | 125 | 46,3 | 3,4 | 0,4 | 9,8 |
| Ростки бобов | 100 | 30,0 | 3,0 | 0,2 | 6,0 |
| Лук | 50 | 20,0 | 0,6 | 0,1 | 4,7 |
| ИТОГО | ~2603 | 2911,3 | 191,9 | 129,6 | 257,8 |