17 апреля 2026. Пятница
Создание контента в 4 потока выжигает даже в таком режиме. Отказался от клод-подписки за $100, и подписки за $20 не хватает. Купил ChatGPT за $20 – там значительно больше лимитов, но и их почти высадил, несколько дней не будет. Начал пинать Antigravity и, может быть, им тоже занесу. Но это выжигает. Делаю одновременно контент-завод, базу знаний по Марку Аврелию и Ницше, ищу кому продать часть этих инструментов и продолжаю писать контент.
Во Вьетнаме активно стал участвовать в социальной жизни. Вечеринка каждую субботу, тематические вечера, несколько клубов и т.п. Онлайн 5–10 созвонов в неделю. Это бустит мотивацию, которой не было весь год особой – была дисциплина и производительность. Много хаоса от людей. Система не любит хаос и прячется в уединении, пока не окрепнет. Очередной реалити-чек проверяет систему и показывает слабые места. Так строится антихрупкая система.
Армия сделает из тебя мужчину. Построй армию внутри себя по своим правилам и для своих целей. Овладей своим телом – приведи в порядок вес, выносливость, питание. Овладей своим «оружием» – доведи рабочие навыки до блеска, хватит гоняться за новым, освой хорошо работающее. Почти все в армии – солдаты, и ты почти всё время солдат, выполняющий строго следующую задачу. Одна из задач – стать командиром на уровне недели, месяца или года и выбрать курс, описать задачи на будущее. И дальше солдат послушно выполняет предписанное. Твоя армия сделает из тебя мужчину.
Статистика
Основные показатели дня и сравнение с днём неделю назад:
| Метрика | Сегодня | Тогда | Комментарий |
|---|---|---|---|
| Помидоры | 13 | 16 | −3 помидора (вечерний созвон сдвинул расписание) |
| Чистый фокус | 5ч 25м | 6ч 40м | −1ч 15м |
| Дела | 52/56 | 56/56 | 4 задачи без времени |
| Выполнение | 93% | 100% | −7% |
| Калории | 3268 | 2720 | +548 (рыбный день: лосось + тунец + выпечка) |
| Планка | 10 мин | 10 мин | — |
Дела
| Время | Задача |
|---|---|
| 06:22 | Записать сон |
| 06:35 | Проверить утренний чеклист |
| 06:50 | Прочитать аффирмации |
| 06:51 | Сделать утреннюю зарядку |
| 07:02 | Поставить таймер на 1 минуту и проверить календарь |
| 07:08 | Прочитать ежемесячное письмо медленно и вслух |
| 07:11 | Прочитать еженедельное письмо медленно и вслух |
| 07:15 | Поставить таймер на 5 минут, просмотреть и визуализировать дела на день |
| 07:23 | Поставить таймер на 3 минуты, проверить календарь, спланировать день на 7 дней вперёд |
| 07:27 | Сделать один помидор по рисованию |
| 07:53 | Выйти на утреннюю прогулку |
| 09:28 | Поставить таймер на 3 минуты и записать мысли в инбокс мыслей |
| 09:31 | Принять душ |
| 09:40 | Загрузить стирку |
| 09:45 | Сделать один помидор output-практики по английскому |
| 10:10 | Сделать один помидор по созданию контента |
| 10:35 | Спланировать диету на день и приготовить завтрак |
| 11:00 | Развесить бельё |
| 11:10 | Принять добавки |
| 11:16 | Сделать один помидор английского: Flash Cards, ELSA Speak |
| 11:45 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 12:11 | Сделать один помидор по музыке |
| 12:40 | Приготовить рис |
| 12:51 | Выполнить упражнение планка и записать результаты |
| 13:22 | Пообедать |
| 13:45 | Вымыть руки, умыться, высморкаться |
| 13:49 | Поставить таймер на 10 минут и проверить Telegram |
| 14:09 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 14:36 | Сделать гимнастику для глаз |
| 14:59 | Сделать один помидор по созданию контента |
| 15:25 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 15:51 | Полежать с закрытыми глазами 10 минут и записать гипнагогию |
| 16:02 | Записать свободное время в дневник |
| 16:04 | Выйти на вечернюю прогулку |
| 17:01 | Вымыть руки, умыться, высморкаться |
| 17:01 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 17:36 | Поужинать |
| 17:46 | Поставить таймер на 3 минуты и записать мысли в инбокс мыслей |
| 17:50 | Сделать один помидор по английскому |
| 18:18 | Поставить таймер на 10 минут и проверить Telegram |
| 18:28 | Сделать один помидор по основному проекту |
| 19:02 | Сделать один помидор по созданию контента |
| 19:30 | Позвонить Х |
| 21:00 | Принять добавки |
| 21:03 | Почистить зубы и принять душ |
| 21:03 | Закрыть Telegram и забыть о нём |
| — | |
| — | |
| — | |
| — | |
| 21:21 | Поставить таймер на 3 минуты, вспомнить что сделал за день но не записал |
| 22:34 | Поставить таймер на 5 минут, проверить календарь, просмотреть и визуализировать завтрашний день |
| 22:45 | Поставить таймер на 5 минут и просмотреть день год назад |
| 22:50 | Написать благодарности вчерашнему себе |
| 22:55 | Записать свободное время в дневник |
| 22:55 | Проверить чеклист сна |
Диета
Планирую питание на день и только потом завтракаю: Вьетнамская диета
| Продукт | Вес/Объём | Ккал | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) |
|---|---|---|---|---|---|
| Лосось | 220 г | 457,6 | 44,0 | 28,6 | 0,0 |
| Яйца (5 шт) | 250 г | 357,5 | 31,5 | 24,8 | 1,5 |
| Рис (сухой) | 100 г | 350,0 | 7,0 | 0,7 | 78,0 |
| Сыр чечил | 100 г | 313,0 | 25,0 | 23,0 | 1,0 |
| Выпечка | 100 г | 300,0 | 4,0 | 15,0 | 37,0 |
| Тофу Ichiban Momen | 280 г | 285,6 | 24,9 | 17,9 | 6,4 |
| Гуава | 350 г | 238,0 | 9,1 | 3,5 | 49,0 |
| Мороженое | 100 г | 220,0 | 3,0 | 12,0 | 25,0 |
| Апельсины (4 шт) | 400 г | 188,0 | 3,6 | 0,4 | 47,2 |
| Тунец | 110 г | 127,6 | 28,6 | 1,1 | 0,0 |
| Кольраби | 350 г | 94,5 | 6,0 | 0,4 | 21,7 |
| Соевое молоко | 150 мл | 67,5 | 5,2 | 3,0 | 4,5 |
| Мёд | 20 г | 60,8 | 0,0 | 0,0 | 17,0 |
| Семена чиа | 10 г | 48,6 | 1,7 | 3,1 | 4,2 |
| Грибы эноки | 125 г | 46,3 | 3,4 | 0,4 | 9,8 |
| Ким чи | 220 г | 33,0 | 2,4 | 1,1 | 5,3 |
| Стручковая фасоль | 100 г | 31,0 | 1,8 | 0,1 | 7,0 |
| Ростки маша | 100 г | 30,0 | 3,0 | 0,2 | 6,0 |
| Комбуча | 250 мл | 19,0 | 0,0 | 0,0 | 5,0 |
| ИТОГО | ~3335 | 3268,0 | 204,2 | 135,3 | 325,6 |